腰痛・肩こり予防ストレッチ

1. 腰痛予防ストレッチ

• 猫のポーズ：背骨を丸め伸ばす
• ハムストリングスストレッチ：座って前屈

2. 肩こり予防ストレッチ

• 肩回し：前後10回ずつ
• 首ストレッチ：左右各10秒ずつ

3. デスクワーク中の簡単対策

• 1時間に1回立ち上がる
• 軽く背伸びや肩回しをする