本日は、サマーボディー第3弾です！！
紹介するのは
👇👇👇｢サイドプランク｣です！！
- 地面に横向きに寝てから、どちらかの手を下にします！
- 地面に着いている方の肘を曲げて前腕を地面に着けます！
- 地面に着いている足を真っ直ぐ伸ばし体を起こします！
- 片腕で体重を支えた状態で、30秒(慣れてきたら60秒ほど)の間、この状態をキープします！
- 終わったら、反対もしましょう！
サッカーの長友選手もトレーニングとして｢サイドプ
ランク｣をよくされてます！！
腹直筋だけだと、締りが悪く見えるので、腹斜筋
も、しっかり鍛ましょう！
次回は｢内腹斜筋｣についてのトレーニングを紹介しま
す！！お楽しみに！
あー、腹筋ばきばきにしたい🥺🥺