さい＠朝バナナコミュニティ副管理人です

だんだんと秋らしい気候になってきましたね

ずいぶん涼しくなって、ジョギングが日課のはまち。さんもさぞかし快適に走れることでしょ～

と思いきや、少し無理をされたのか、先日膝を少し痛めてしまったようです

今は安静に！走らないようにしています。

恐らく目標設定が最初から高めだったからではと

適度な運動ならば健康にプラスですが、過度の運動は心臓や関節に負担をかけてしまいます。

これはよく言われていることですね。

でもいったい、「適度な運動」って、どのくらいの運動なのよ～！？

こんな疑問があちこちから飛んできそうです

ごくごく簡単にお答えしましょう。

「適度な運動」とは「体が気持ちいいと感じる範囲の運動」です。

運動をするために使われるエネルギーはまず糖質から使われ、続いて脂肪が燃焼し始める…
という話を聞いたことがある方も多いと思います

糖質を燃焼すれば、血糖値が低下し、疲労を感じ始めます

しかし、徐々に心拍数を上げ（急に上げるのはＮＧ）、最大心拍数の65～85％の範囲で運動をすれば、

主に脂肪が燃焼され、糖質はほとんど燃えないのです！

脂肪が燃えている間は糖質は燃焼されないため、疲れることはほとんどありません

つまりここまでが、体が気持ちいいと感じる範囲になります。

この範囲を超えて無理な運動をしてしまうと、また脂肪燃焼は止まり、糖質、さらにタンパク質など、体にとって必要なものを燃やしてしまう結果になります

私も高校生の時のマラソン大会で、最初の方はしんどかったのに、中盤からだんだん楽になり、走るのが楽しくなってペースを上げてどんどん抜かしていった経験があります　　　　　　　

これがランナーズハイかと思ったものですが、今思うと、ちょうど適正な心拍数の間で走れていたのかもれませんね。

運動をするときは、ご自分の体と相談して、無理はしないようにしましょうね。

十分なウォーミングアップとウォーミングダウンをお忘れなく！

と、いいつつ私も最近運動できてないな～

小休止中のはまち。さんの本日の記録

★☆★はまち。ホノルルマラソンへの道★☆★

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【2009年9月30日】

体重：64.2ｋｇ

体脂肪：18.0%

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適度な運動って？