便秘解消まとめ。
頻繁に聞かれる内容と言えば、
「私も痩せますか？」
→試してみないと分かりません。朝バナナに限らず、１００％誰でも確実はありません。
「コーヒーでも良いですか？」
→オススメは水です。
「みんな便秘が解消されてるみたいですが、私は解消されません。」
この質問が多いのに、まとめていませんでした！！！
＜便秘解消まとめ＞
■前提
女性は基本的に便秘になり易いです。
朝バナナで改善されるケースは多いですが、出ない日があっても気にしなくなると良いですね。
食事以外にもたくさんの要素が影響します。何が影響するのか、どんな対策があるのか覚えておくと良いですね。
■便秘の原因
食事の内容・・・野菜・果物不足、炭水化物不足、食物繊維摂り過ぎ
食事のタイミング・・・深夜の食事
疲労を抜かない・・・寝不足、こまめなリフレッシュが足りない、運動し過ぎ
極度の運動不足・・・ほとんど歩くことがないなど、あまりにも運動が足りない
水不足・・・保湿力を下げる習慣（コーヒー常飲、水を飲まない）
トイレのガマン・・・行きたい時に行けない
ショックを与えて出す・・・薬、水や牛乳などのガブ飲みの習慣
牛乳で出している・・・牛乳が体質に合わないのに、牛乳でゆるくして出している
強いストレス・・・深夜遅くまで起きている、毎日目覚ましに起こされている、強いストレスを与えてくる相手と会う習慣、自己嫌悪
食事以外にもたくさんの要素が絡みます。特にストレスの影響は大きいです。
大腸は脳とリンクしています。脳が緊張を強いられると大腸も緊張します。
大腸の動きが鈍くなれば、便秘になり易いです。
便秘解消と言えば、食物繊維が代名詞になっていますが、食物繊維は摂り過ぎるとマイナス要素が大きくなります。
昔は、食物繊維は健康にマイナスと言われていたほど、マイナス要素を兼ね備えていますので、ほどほどを
オススメします。
適量は個人差が非常に大きいです。数値的な標準を目指すよりも、良い結果が出る量をチェックした方が
近道です。標準値よりもだいぶ少ない量で良い結果が出る場合もあることを覚えておきましょう。
■便秘対策
食事の内容・・・朝バナナ、生野菜がある時は最優先で食べ切る。よく噛むができていれば、食事の内容はあまり気にしなくても良い場合が多いです。よくある質問 に記載した頻度を下げる対象を意識しておくと、なお良いですね。
食事のタイミング・・・午前中は水分補給に最適な時間と言われています。バナナの７割は水分です。水と果物で水分を十分に満たして、流れを良くできると良いですね。
疲れを溜めない・・・寝ている間は深呼吸ができません。朝起きたら、深呼吸して肺の奥の空気まで入れ替えるととても気持ち良いです。一日の良いスタートを切るためにもオススメします。
忙しい日も今日やることを書き出しておいて、１つずつ片付けてゆくと、慌てず進行できます。１つ終わったら、１分でも休息すると、その後の集中力がだいぶ違います。区切りを付け易くするためにも、１つずつ書き出しておくことを強くオススメします。
疲れることには意味がありません。
良い結果をムリせずラクして、サクサク出せるパターンを作れると良いですね♪o(^-^)o
良い姿勢はやっぱり大事・・・姿勢が悪いと、何もしなくても疲れ易いものです。
例えば電車でイスに座っている時に浅く座ると、おしりが背もたれに付きません。
足はラクチンですが、上半身が斜めの状態でかなり疲れてしまいます。
背骨は斜めの状態を長く支えるようにできていません。
背骨同士がズレてくる『すべり症』になると、とても厄介です。
そのような習慣がある方は、今すぐ直した方が断然良いのですが、習慣を改めるのは難しいですよね。
まずは一度、おしりを「これでもかっ！」ってくらい背もたれにくっ付けてみましょう。
上半身がタテに伸びると、スッキリ気持ち良いです。
胸をムリに張る必要はありません。
ポイントは、
◎おしりを背もたれに付ける
◎天井から頭のテッペンにピアノ線が繋がっていて、天井からピアノ線を引っ張られてる感じの姿勢
を意識してみてください。
良い姿勢ができると、頭がスッキリ働きます。
やる時はトコトンやる。休む時はトコトン休む。メリハリ付けてサクサクこなせると良いですね。
軽い運動・・・息切れしない程度の軽い運動は健康・ダイエットに大きくプラスになります。
太りづらい体質作りにも貢献します。買い物や掃除など積極的に動けると良いですね。
見ている方もテキパキ動いている姿は気分が良いものです♪
深呼吸や大きく伸びをしたり、首や肩、腕を大きくゆっくり回す。手首や足をブラブラさせる。
腰をゆっくり大きくねじるなど、気持ち良いと感じるポイントを見付けてリフレッシュパターンを作れると良いですね。
＞＞つづき＞＞
http://ameblo.jp/hamac-tp300/entry-10033516706.html
朝バナナダイエット公式サイト