『カロリー計算』

摂取カロリーと消費カロリー。

摂取カロリー　＞　消費カロリー

ならば太る。

このように考えている方が多いです。

昔の人は、カロリー計算の概念すら知りませんでした。
今の人は、カロリー計算や、その他素晴しい健康情報をいくつも知っています。

それでは健康レベルは上がったのか？

肥満や高齢者の寝たきりの割合は、以前のそれよりも明らかに増えています。
昔はなかった花粉症やアトピーなども社会問題となっています。

空気が汚れたから？

確かに少しは影響しているでしょうが、食事を含めた生活習慣の影響が

大きいと指摘してされています。

『生活習慣が問題だ』のままでは漠然としていて、何をしたら良いのか

分かりませんね。
それでは前へ進みませんので、私の考え方を示させていただきます。

以下は、あくまで私の現在の考え方であって、完全なものではありません。
ご自身の考え方はご自身で作ってください。

それを作る上で、参考になる部分があれば幸いです。

■考え方
考え方・価値観が、行動の選択肢を決めています。
行動によって結果が決まります。
健康管理については、今までの行動の習慣が今日の結果を決めており、
１週間後・２週間後の結果は、今からその間に選択する１つ１つの行動に
大きな影響を受けます。

考え方　→　選択肢　→　行動　→　結果

健康管理に限らず、選択肢が狭いために悪循環から抜け出せない方は

多いです。
良い結果を得たいならば、そのために必要な行動は何かを調べて、

今まで知らなかったところに選択肢があることを学ぶべきです。
そのためには、考え方を修正する必要があります。

考え方は、ストレスと密接に関係しており、考え方を改善することで、
同じ環境でもストレスを激減させることができます。
ストレスが原因で健康維持を難しくしているケースは多いです。

ストレス　→　食べることでストレス解消　→　ドカ食いを後悔　→　ストレス

悪循環を断ち切るチャンスはいくつもあります。
考え方を変えることはメリットがある。
メリットがある考え方の変更は、積極的に受け入れる。

そのような改善し続ける意識を持つことをオススメします。

■カロリー計算のメリット
多くの場面でカロリー計算が採用されており、広く受け入れられています。
その理由は何でしょうか？
健康に関する情報の中で、最も分かり易い考え方の１つだからではないでしょうか。

なぜ分かり易いのか？
貯金のような感覚で、数字（見えるモノ）で捉えることができ、

入ってくるモノと出てくるモノ、どちらが多いかによって決まります。

だから、運動してカロリー消費しよう。もっともっと運動しよう！
だから、カロリーを控えよう。ノンカロリー、カロリーオフ、カロリーカット！

運動を全くしていない方が運動するキッカケになることは◎です。
揚げ物・お菓子を食べまくる人が、控えめにするキッカケになることも◎です。

■カロリー計算のデメリット
カロリー計算は分かり易い概念で広く採用されており、受け入れ易いですが、
反面、ストレス対策や、酵素、ホルモン、血糖値、ビタミン・ミネラル、疲労、水分量、呼吸などは、数値で見ることが難しく、似たような管理をする経験がない

ために、『よく分からないもの』になっています。

健康管理・ダイエットに影響する要素は、カロリーだけではないにも関わらず、
視野を狭めた方が楽なので、カロリーだけにこだわる。そのような傾向が見られます。

■運動
適度な運動は、健康維持に◎です。
が、カロリー消費が足りないんだと、運動をいくらでも増やそうとしがちです。

ムリは誰でも続きません。

運動をどの程度すべきか、どの程度の頻度ですべきか、足りているのか、
やりすぎなのかを考えずに、苦しみながら取り組むことになり易いです。

適度な運動は確かに健康維持に◎ですが、例えば食べ過ぎたから階段を使う。
その程度で消費できません。

また苦しいのには理由があります。栄養素など足りない何かがあるために、
体が警告を出しています。

同様に体重にこだわりすぎる人は、運動直後に２キロ減ったら喜びますが、
その２キロのほとんどは水分です。水分が２キロも減れば、血液はドロドロに
なります。運動によって、老廃物を沢山作りました。十分な休息がなければ、
それらは体外へスムーズに出てゆけません。

疲労・老廃物を溜める習慣は、免疫力を低下させ、体質を悪化させ、

健康を損ない、いよいよ生活習慣病として医師のお世話になります。

ダイエットがうまくいかない人は、急ぎ過ぎている方が多いです。
サッサと卒業したいのはとてもよく分かりますが、焦らず良いマイペースを作る。
良いマイペースを自分でデザインして、必要な改善を少しずつ実践してゆくことが
大切です。

■摂取カロリー
食品に記載されているカロリーは、口に入る時点のカロリーです。
口は体の入口ですが、栄養を吸収する機能はありません。
胃腸で消化されて、腸で吸収されています。
吸収するカロリーは、食べる順序、食べる組合せ、調理方法、食材ごとのバラつき、噛む回数、体調や酵素など、多くの要素が関係します。
同じメニュー＆食事量でも、他の要素が異なれば、吸収されるカロリーは異なります。
口から入った栄養は、全て吸収されているわけではないことを覚えておきましょう。

■必要カロリー
１日に必要なカロリーの目安がありますが、個人差、気温・湿度、運動量、

頭脳活動量、、体調、ストレス、モチベーションなど多くの要素によって、

その日に消費する栄養量は異なります。

カロリー以外にも沢山の栄養素も不足することが往々にありますが、

なぜかそれらはおざなりになりがちです。
毎日消費量は異なるのですから、基準を数字で一定にすることは

実際には難しいです。

■カロリーは燃焼しないと出ていかない？
便には脂肪を含んでいます。燃焼しなくとも余計な分は本来は出てゆきます。

■まとめると
吸収されるカロリーは分からない
その日に必要なカロリーは分からない
燃焼しなくとも排泄されている
カロリー以外の沢山の要素がおざなりになりがち

となります。

では、他の要素を全部詳しく知らなければ、ダイエットは成功できないのでしょうか？
いいえ。そんな大変なことではありません。

ポイントを抑えて、いくつか軸となる考えを作るための書籍を読むことで、卒業できます。

書籍を読むことを面倒がり、ポイントだけ抑えたがる人がいますが、

書籍を読むことで考え方に軸が出来ます。

お金と手間が掛かりますが、新しい情報に右往左往し続けることを卒業できる

メリットを考えたら、長い目で見れば、お金も手間も節約でき、健康レベルを

向上させ、ストレス解消ではなく、ストレスの対策が打てるようになります。

■カロリー計算は『禁止』になる
肥満になる原因の多くは、ストレス解消に『食』を選んでいることです。
カロリー計算を自分で行った場合、「これ以上食べてはダメ」と線が引かれます。
その線は、その日に必要なカロリーとは異なります。

禁止はストレスとなります。ストレスが積もり積もって、健康管理を難しくしている
のですから、制限する方法ではストレス増の方向に働き、健康管理を難しく
しています。

ダイエットを難しくしている大きな理由の１つは、正しい知識が足りない

のではなく、ドカ食いなどに走らせる『何か』に支配されることです。

自分を自分自身でコントロールできなくなる状況になってしまう。

カロリー計算では、それを防ぐことは極めて難しいです。

■自己観察のススメ
カロリー計算のように数値で示されると、目に見えるため、分かり易いですが、
食欲がコントロールできないことの対策にはなりません。
食欲がコントロールできないのは、精神力が弱いからでしょうか？
仮にそうだとすると、

ダイエットに成功した人は、精神力を強化しましたか？
ダイエットが必要ない人は、もれなく高い精神力を備えていますか？

そんなことはありません。

彼らは、『ムリせずうまくいくパターン』を知っています。
食欲とは感情系です。感情とは、目に見えませんが、明らかに存在しています。
その存在を観察して、「イライラしているなぁ。」とか、「今は腹８分目だ。」
など、自分の心の状態を客観的に観察すること。
最初は意識しないと出来ませんが、慣れると意識せずに出来るようになります。

数値で目安があるととても分かり易く便利です。便利な分、考えることを忘れます。

自分の心の状態を観察することをしなくなります。

感情のコントロールを難しくしているのは、白い砂糖など一部の食べ物です。

それらの割合を減らしながら、感情の観察を意識することをオススメします。

ストレス対策がおざなりになる人が多いです。
一時的な解消ではなく、悪循環のパターンを見付けて、２度と同じことに
ならないように対策を打ちましょう。

肥満については、感情の観察やストレス対策など『考え方』を含まないので
あれば、その方法では足りないと私は感じています。

■おまけ
同様に、水飲みについても１．５リットル、２リットルなど、専門家によって

目安の量は異なります。

健康に関する情報は、どちらが正しいかではなく、全体を見ることが
大切です。それらの意見から吸収すべきことは、

「水飲みは健康に◎であること。」
です。

苦しいと感じながら、義務的に飲む必要はありません。
「水飲みで得られるメリットは何か？」を確認して、メリットがあり、習慣として

取り入れることが可能ならば、実践する。
思ったよりも大変だったならば、今はタイミングがあっていないと解釈して、