はまち式まとめ。
■食事の内容
生の果物（推奨：バナナ）をほぼ毎朝単品で食べる。量はお腹いっぱになるまでＯＫ。（酵素・食物繊維等摂取。午前中のぷち断食効果。睡眠時間少し増える。）
午前中など、何か食べたい時は飴。（食べる時間が長い。唾液送り。糖分で、集中力キープ。）
揚げ物・乳製品は頻度を減らす。（胃腸がしんどい。）
普段の飲物はおいしい水。（お茶・コーヒーは低頻度でＯＫ）
水を、ムリしない範囲で、飲みたいだけこまめに飲む。（味覚戻し。唾液送り。）
昼食は、早めに食べる。食べすぎてもＯＫ。デザートは食べない。昼食後は少しでも昼寝がオススメ。（行列回避・昼寝時間確保・疲労蓄積防止）
おやつは食べたいなら食べる。１種類で、量は制限なし。甘いものを食べる時は水を飲む。（水がない場合、砂糖なしの飲物。）
昼食・夕食と2時間以上空ける。15時が理想。
夕食は食べたいものを食べる。18時前後に食べる。遅ければ遅いほどマイナス。（胃腸が働いている間は快眠が難しい。）
夕食後、デザート・おやつは低頻度ならばＯＫ。痩せ始めるまでは、どうしても食べたい場合、果物にする。
■食事内容・タイミング
仕事（勉強含む）内容・同居人・一緒に食事をする人が大きく影響する。
自宅での食事内容は、食べ物を買う人が決めている。自分自身ではない場合、協力ナシでは不可能。
自宅での食事タイミングは、食事を作る人が決めている。自分自身でない場合、協力してもらうか、自分で作るか対策が必要。1回の食事の品数を減らす。バランスを取るのは一日の食事全体。（1回の食事で沢山の種類を取るのは胃腸が混乱・負担。）
■運動
詳細指定なし。
しんどいなら、やらない。（しんどいのは、ビタミン・ミネラルなどが不足している危険信号。）
脳が刺激されるもの。入院してもなくならない技術が残るものを強く推奨。（武道・ダンスなど）
習慣化し易いように、人と接する・いつやるか時間が決まっていてスケジューリングし易い稽古形式を推奨。
ゆっくり＆限界までの１セットで、腹筋のトレーニングを推奨。（姿勢・内蔵の位置修正。限界挑戦習慣。）
運動後に、アルコールを飲まない。（アルコールの処理で、疲労物質が排出されない。滞留便増加・贅肉増加になる。）
筋肉痛は、完全に治るまで運動しない。
■疲れ
疲れを感じたら、短時間でもすぐ寝る。溜めない。
ヨガの屍のポーズなど、全身脱力をマスターする。
深呼吸・背伸びなど簡単に出来るリラクゼーションをやりたい時にする。
■心・時間管理
ストレスは血行が悪くなる。ストレスを溜めることに価値はない。トコトン減らす。
反省しない。（ミスは認める。その原因よりも、どうしたらうまくいくのか考える。）
ジャンル問わず、我慢の要素をトコトン減らす。
言いたいことを、言いたい相手に言う。（言葉は選ぶ。）
やりたいことを書き出して、１つずつやる。
毎朝、1日の日中のスケジュールを1時間ごとに決めることを強く推奨。1人で行うこともスケジューリングする。（時間は追う。追われない。）
同時に２つのことをやらない。（食事＋仕事、仕事＋仕事など。１つずつやった方が疲れない。ミスしづらい。改善点に気付く。結局早い。）
１つに集中して最短で片付ける。移動しながら、○○などはＯＫ。
覚える作業はメモにしてもらう。記憶力を過信しない。
結果から考えて、行動を決める。行動するだけではダメ。結果にこだわる。
うまくできる人を観察して、ポイントは何か見付ける。
雑誌・テレビのグルメ情報やダイエット情報は、目に入れない。ダイエット情報が知りたいなら、書籍を探す。ダイエット情報は、全てまず疑う。賛成意見と反対意見両方を確認して判断する。
生の果物（推奨：バナナ）をほぼ毎朝単品で食べる。量はお腹いっぱになるまでＯＫ。（酵素・食物繊維等摂取。午前中のぷち断食効果。睡眠時間少し増える。）
午前中など、何か食べたい時は飴。（食べる時間が長い。唾液送り。糖分で、集中力キープ。）
揚げ物・乳製品は頻度を減らす。（胃腸がしんどい。）
普段の飲物はおいしい水。（お茶・コーヒーは低頻度でＯＫ）
水を、ムリしない範囲で、飲みたいだけこまめに飲む。（味覚戻し。唾液送り。）
昼食は、早めに食べる。食べすぎてもＯＫ。デザートは食べない。昼食後は少しでも昼寝がオススメ。（行列回避・昼寝時間確保・疲労蓄積防止）
おやつは食べたいなら食べる。１種類で、量は制限なし。甘いものを食べる時は水を飲む。（水がない場合、砂糖なしの飲物。）
昼食・夕食と2時間以上空ける。15時が理想。
夕食は食べたいものを食べる。18時前後に食べる。遅ければ遅いほどマイナス。（胃腸が働いている間は快眠が難しい。）
夕食後、デザート・おやつは低頻度ならばＯＫ。痩せ始めるまでは、どうしても食べたい場合、果物にする。
■食事内容・タイミング
仕事（勉強含む）内容・同居人・一緒に食事をする人が大きく影響する。
自宅での食事内容は、食べ物を買う人が決めている。自分自身ではない場合、協力ナシでは不可能。
自宅での食事タイミングは、食事を作る人が決めている。自分自身でない場合、協力してもらうか、自分で作るか対策が必要。1回の食事の品数を減らす。バランスを取るのは一日の食事全体。（1回の食事で沢山の種類を取るのは胃腸が混乱・負担。）
■運動
詳細指定なし。
しんどいなら、やらない。（しんどいのは、ビタミン・ミネラルなどが不足している危険信号。）
脳が刺激されるもの。入院してもなくならない技術が残るものを強く推奨。（武道・ダンスなど）
習慣化し易いように、人と接する・いつやるか時間が決まっていてスケジューリングし易い稽古形式を推奨。
ゆっくり＆限界までの１セットで、腹筋のトレーニングを推奨。（姿勢・内蔵の位置修正。限界挑戦習慣。）
運動後に、アルコールを飲まない。（アルコールの処理で、疲労物質が排出されない。滞留便増加・贅肉増加になる。）
筋肉痛は、完全に治るまで運動しない。
■疲れ
疲れを感じたら、短時間でもすぐ寝る。溜めない。
ヨガの屍のポーズなど、全身脱力をマスターする。
深呼吸・背伸びなど簡単に出来るリラクゼーションをやりたい時にする。
■心・時間管理
ストレスは血行が悪くなる。ストレスを溜めることに価値はない。トコトン減らす。
反省しない。（ミスは認める。その原因よりも、どうしたらうまくいくのか考える。）
ジャンル問わず、我慢の要素をトコトン減らす。
言いたいことを、言いたい相手に言う。（言葉は選ぶ。）
やりたいことを書き出して、１つずつやる。
毎朝、1日の日中のスケジュールを1時間ごとに決めることを強く推奨。1人で行うこともスケジューリングする。（時間は追う。追われない。）
同時に２つのことをやらない。（食事＋仕事、仕事＋仕事など。１つずつやった方が疲れない。ミスしづらい。改善点に気付く。結局早い。）
１つに集中して最短で片付ける。移動しながら、○○などはＯＫ。
覚える作業はメモにしてもらう。記憶力を過信しない。
結果から考えて、行動を決める。行動するだけではダメ。結果にこだわる。
うまくできる人を観察して、ポイントは何か見付ける。
雑誌・テレビのグルメ情報やダイエット情報は、目に入れない。ダイエット情報が知りたいなら、書籍を探す。ダイエット情報は、全てまず疑う。賛成意見と反対意見両方を確認して判断する。
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■ダイエットアイテム
逃げちゃダメだ！∑(゜д゜||)