最高のお尻のエクササイズは、そのセクシーなタイトなしっかりしたお尻を取得することが何であるかを知りたいですか？私はタイトよりしっかりお尻を達成するために望んでいない1つの女性を知っているとは思わない。
まあ、最高のお尻のエクササイズのためのあなたの探求への答えは、いくつかの派手なマシンやバットブラスターではありません。実際には、あなたの最高のお尻のエクササイズのほとんどは、単に体重やフリーウェイトで行われます。私はこの記事で、古いお尻を締めるための最も効果的なエクササイズの一つ取り上げます。
これは、単一の足のルーマニアデッドリフトと呼ばれています。これは、お尻と太ももの裏の両方を引き締めに最適な運動です。これは単一足の運動ですのでまた、それは本当にあなたの足で自分の足首や他の安定剤の筋肉を強化するのに役立ちます。ここではそれを行う方法は次のとおりです。
1. まっすぐ今後、立ってバランス片足で、あなたの後ろにわずかに他の足を蹴る。
2. この演習を通して膝で非常にわずかな曲がりを維持します。
3. 今、同時にバックのお尻と腰を押して、バック（四捨五入しない）フラットを維持したまま、前方に屈曲し始める。
4. を曲げと腰を押し戻すが、アウトあなたの後ろにあなたの他の足を蹴ると地面に植えだ足のつま先に向かって手を下に到達し、それに触れるようにしてください。あなたの背中が床と平行になる最深部に到達するようにして、ハムストリングスストレッチを感じるはずです。
5. そして、あなたが動きを逆転させ、直立に戻し、自分を持っている間、ハードお尻の筋肉を圧迫に注力（すべての中に維持し、そのフラットバック）
さてさて、それは1担当者だった！今2-3セットが通常のトレーニングの一つにこの練習を混合するための各脚に5-10担当者の操作を行い（あるいは単にあなたのリビングルームで自宅でこれをしよう）。カップルセットの終わりに、私はあなたのお尻と太ももの後ろに、この大きな時間を感じてます保証！
私はそれが少し複雑に聞こえるかもしれない知っている、とあなたは、このお尻のエクササイズを試してみて初めて、あなたは本当にあなたのバランスに集中する必要があるかもしれません。しかし、これらの1本足ルーマニアdeadliftsを実施するカップルのセッションの後、あなたはそれらのこつを取得するために開始し、可動域全体にタイトなお尻を維持する上でより多くの濃度を集中できるようになります。
このダウンを取得し、定期的にこのキラーバットや太ももエクササイズを練習したら、タイト、セクシー尻を披露しにあなたの方法によくなります！もっと驚くべき尻と太もものエクササイズは、以下を参照してください。
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YOUTUBE: https://www.youtube.com/watch?v=6D7UGRMRcfc