筋肉をゆるめることは、運動（スポーツ）のパフォーマンスを広げるだけでなく、日常的な動きもガラッと変わります(^O^)／
歩き方、姿勢、何かものを取るときの動作……。
何処を目標（ゴール）に置くかによって、身体が驚くほど変わるのがわかります
前回の記事（引用）で筋肉のゆるめる順番について話す中で、筋肉の最も重要な部位（ヒエラルキーの最上位）について話しました
今回はその中から、「大腰筋（腸腰筋群）」についてピックアップしていきます( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ
（大腰筋の写真）
大腰筋はインナーマッスルの王様と呼ばれています
大きくて重要な筋肉の一つですが、他の筋肉と違い、付着部（起始と停止）が身体の奥にあるので、付着部に触って筋肉をゆるめる方法はなかなか難しいです😓
（もちろん、大腰筋は大きい筋肉なので、筋腹に圧を掛けてゆるめるのもあまり効果的ではありません……）
ですが、そんな大腰筋にリリースを掛けるストレッチ法はあります！(≧▽≦)
（大腰筋リリースの写真）
＊骨盤の歪みも解消できます
……しかし。
今回はその前段階。
大腰筋の位置確認から、しっかりと覚えましょう( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ
（大腰筋の写真）
リリースの『型』を覚えるだけでは、最も効果的な方法とは言えません。
セラピスト自身が大腰筋の筋の走行を観ると同時に、クライアントさんとの情報の共有が重要となってきます
大腰筋にも触る『手順』があり、『起始』→『停止』の順でクライアントさんと確認を取りましょう
大腰筋の起始は、、、
１. 骨盤の上辺りにある 『くびれ』 → 『骨盤』 → 『ASIS(上前腸骨棘）』
2. 腸骨稜上部の 『ヤコビー線』 を辿り、腰椎４番と５番の間の位置を確認 → 『骨盤』 → 『肋骨下部』 → 『みぞおち』
という順番になります(*^^*)
この『肋骨下部』と『みぞおち』の間が、だいたい『胸椎１２番』の位置となり、
『ヤコビー線』 を辿って確認した腰椎４番と５番の間の位置から、この『胸椎１２番』まで広がる付着部が、大腰筋の『起始』になります！
（大腰筋の位置確認の写真）（ヤコビー線の写真）
＊結構大きい付着部になりますので、是非クライアントさんと一緒に共有しましょう！
次に、大腰筋の停止は、、、
１． 起始と同じく、『くびれ』 → 『骨盤』 → 『ASIS(上前腸骨棘）』 まで位置確認
２． 『ASIS(上前腸骨棘）』 → 『大転子』 → 大転子の内側に『小転子』という骨があることを伝える
という順番で確認しましょう(^O^)／
手の平でASIS(上前腸骨棘）から下へとずらし、脚をゆっくり動かしてもらうと動く骨が『大転子』になります。
この内側にある『小転子』が、大腰筋の『停止』になりますが、、、
ここはデリケートゾーンになりますので、確認の時は口頭で伝えるようにしましょう(^▽^;)
（大腰筋の位置確認の写真）
腰椎４番と５番の間から胸椎１２番まで広がる『起始』から、小転子の『停止』まで収束するように繋がる筋肉が、『大腰筋』になります
この大腰筋の筋の走行が観えるようになることで、大腰筋をゆるめるリリースはより効果的になります
自身の身体でも確認できるので、繰り返し触って大腰筋の位置を認識していきましょう！！
大腰筋の確認する手順を覚えた上で、次回はいよいよ『大腰筋のリリース』に入ります！！(≧▽≦)