強烈な台風１１号、なんとか本土直撃はなさそうで、少しほっとしています。大雨も怖いけれど、あまりにも強烈な風が吹くとマジで屋根が飛ぶ恐れがあります。これから二か月は、台風にびくびする季節です。沖縄や南西諸島の被害はすさまじいな。被害に遭われた方にはお見舞い申し上げます。
さて本題です。二年前から、体重と食事・間食の内容を毎日記録しています。これは体重を減らすための目安にするために始めましたが、おかげさまで順調に減ってきております。八月からは、毎日の接収カロリーも記録することにしました。
最近食べたものでは一番カロリーが多かったものは“炙り醤油風ﾄﾘﾌﾟﾙ肉厚ﾋﾞｰﾌ”と“マックフライポテトL”のセットで、８１７+５１７＝１３３４㌔カロリーありました。
通常メニューの“炙り醤油風ダブル肉厚ﾋﾞｰﾌ”にパティーを一枚足した限定メニューです。とうぜんながら二回に分けていただきましたが、それでも一食667㌔㌔カロリーになりました。初めて食べたメニューですが、ｂｉｇマックとも違う味で、大変おいしかったです。
ドリンクも限定メニューの“ﾏｯｸﾌﾛｰﾄ・ﾄﾛﾋﾟｶﾙﾌﾙｰﾂ”２５３㌔カロリー。凶悪なカロリー量なのですが、優待券を使わないと頼めないので九月一杯までの贅沢なのです。
ヤマザキの“たっぷりﾎｲｯﾌﾟﾛｰﾙ”です。マリトッツオのコッペパン版みたいな菓子パンですが、なんと一個で３２０㌔かろりーです。
おいしいから一日二個くらい食べていたけれど、これを知ってから半分づつ一日一個までにしました。
これもヤマザキの定番ケーキ、“モンブラン”ですが、なんと一個で２９２㌔カロリーです。二個パックで売っているから全部食べたら一食余分に食べるくらいになります。ちなみにショートケーキも一個２９２㌔カロリーです。まあこれは月に二回くらいしか買わないから、一気に食べることはしないようにします。
ちょっと脱線しかかりましたが、自分の予想では一食５００㌔カロリー、三食で１５００㌔カロリー、間食が３００㌔カロリーで一日１８００㌔カロリーぐらいだと思っていました。結果は最低一日１６３６㌔カロリー、最高一日２８５９㌔カロリーで、平均が一日２１９５㌔カロリーでした。予想よりかなり多いのは六回もマック祭りをやったのが効いているけれど、米・パン・間食が多すぎでした。米を二合炊いて三回で食べていましたが、一回３５６㌔カロリーもあるので、一合半炊きに減らします。こうすれば一食８９㌔カロリー減らせます。あと食パンも五枚切を止めて六枚切に変えれば一食３１㌔カロリー減ります。意外にカロリーを接種しているのがマヨネーズ大さじ１０７㌔カロリー、食用油大さじ１３５㌔カロリーなどの調味料や食用油です。一回に大さじい一杯も使わないですが、なるべく少なくする必要があります。ジャム類やバター・マーガリンも気をつけなくっちゃいけません。
間食については、こんなのを買ってみました。カロリーメイトの類似品で、カロリーバランスという製品です。二本入りのパックが二つ入りなのですが、一本当たり８４～９４㌔カロリーですから、一日三本に抑えれば３００㌔カロリー以下にできます。他に同じようなミニケーキなどもあるので組合わせて飽きないようにしたいです。間食を完全に止めれればいいけれど、なかなか大変なんです。何度もトライしたけれどなかなか続きません。やはり記録を取って食べ過ぎないようにするのが、一番いい方法だろうと思います。