おはようございます
週の真ん中水曜日
自分のキレイは自分で作る
セルフケアの水曜日です
不妊治療のクリニックや
産婦人科で長いこと
沢山の様々な女性の方と
触れ合ってきて
手術室で実際に
子宮や骨やお腹の中を
たくさん見させてもらって
アロマセラピーや
整体や心の在り方とか
色々学んできて
本当にセルフケアで
お伝えしたいことは
山ほどあるのですが
今日もやっぱり呼吸のはなし
来週からは子宮のお話したいなと
思っています
よ～しきちんと呼吸するぞ！
と思って意識して
息を鼻から5カウントで吸って～
１．２．３．４．５
今度は息を５カウントで吐いて～
１．２．３．４．５
と呼吸を意識するとき
呼吸以外のことって
すっかりと忘れていませんか？
というか一つのことに
集中したとき
他のことは忘れていませんか？
考えること出来なくないですか？
意識して呼吸をする効果が
これです！！
マインドフルネス
マインドフルネスとは
今という瞬間や体験に注意を向けて
それをありのままに受け入れること
意識して呼吸をしているとき
気づかないうちに
無意識に
マインドフルネスになっているのです
マインドフルネスは
今はストレス軽減や集中力強化などの
効果が期待されるようになって
世界中で注目を集めていて
Google社やApple社などの
大企業にも取り入れられています
医療の現場でも
心理療法の手段の一つとして
取り入れられています
でも実際に
マインドフルネスをしよう！
と意気込んでも
どうしたらいいの？
マインドフルネスというと
瞑想と聞くけど
瞑想って聞くと
座禅とかするの？
なんだか難しそう・・
と一気に壁が高くなってしまう
イメージだけれど
マインドフルネスとは
過去や未来でなく「今・ここ」で
起こっている物事を体験し
ただ目の前のことに集中する状態のこと
呼吸は今・ここにいることを
体験させてくれる一番の方法です
ただただ
息を吸うこと
息を吐くこと
それだけに意識を集中して
今ここで
あなたの呼吸を感じてみてください
朝目覚めたとき
お手洗いで
仕事の合間に
通勤途中に
お風呂に入っているときに
夜眠る前に
ほんの少しの時間でも
ほんの数回でも
呼吸に意識を向けて
呼吸をする
それだけで
あなたはマインドフルネスな
状態になっています
忙しいときほど
１分間でもいいから
その場を少し離れて
トイレとかどこか一人になれる
場所で数回
呼吸に意識を向けてみてください
そうしているうちに
心が落ち着いて
頭がスッキリしてきます
そしてしっかりと
呼吸をすることで
お腹もマッサージされて
ココロもカラダも
美人さんに整えられていきます
ホント意識してみるだけで
ココロにもカラダにもいいことだらけの
呼吸
生まれてから死ぬまで
呼吸をしないわけには
いきません
救命処置も
まずは脳に血液を
届けるための心臓マッサージ
次は新鮮な酸素を取り込むための
呼吸です
この呼吸を味方につけたら
健康にならないわけは
ないのです
むしろ味方につけないと
もったいない！！
常にやっている
今もしていますよね？
息を吸う
息を吐く
意識を向けて
ココロもカラダも
美しくありましょう