ロングブレスダイエット

パーソナルトレーナーをつけようかと悩み中のわたし。
痩せたいのもあるけど、
見せれる身体になりたい
（職業何…）

ここを目指したい
（こころざしはいつも高く）


で、私に必要なのは腹筋。




腰痛もひどくて、
かばうようにして
大腰筋が劣化してるのだと
解釈しました




そしてやることは、
ロングブレスダイエット。
これ。
流行った時にはまらなかったんやけど、かなりきつい。




お尻にえくぼができるぐらいキュッとしめて、
下腹に力をいれてへっこませ、
三秒で吸って、
へっこませたまま七秒ではく。


これをかける6




とりあえず年末までやってみよう。




あと、大腰筋を鍛えるのは、
大股でハムストリングをのばすようなゆっくりな歩行。
一歩が1メートル以上あるくらい
広げる




これは陸上部の時やってたな。
白人がヒップ位置が高いのも
大腰筋が発達してるから。
発達してると、膝を曲げて歩かないらしい




あたし右脚が曲がったまま歩いてるの。前から気になってたけど。
これも腰痛のもとなのかもね





とゆうことで自宅筋トレをとりいれていきます




ここにいたるまで今まで二時間もお風呂で思案していたよ…





h@lca
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