１０月２２日（水）のジョグ
大阪城公園夜ラン
距離 １１．１１キロ
時間 １時間１２分２３秒
平均ペース ６分３１秒／キロ
【内容】３キロジョグ 坂道ダッシュ１５０ｍ×３本 ７キロジョグ（２キロペースアップ）
本日は夜ランでベーシック練習。ダッシュは３本だけにとどめました。後半のジョグでは２キロ（平たんなコース）だけペースアップしてみました。４：００～４：１５のラップ。４分を切るのが一応の目標でしたが、今日は達成できませんでした。自分ではけっこうとばしたつもりだったのですが、思いのほかスピードが出ませんでした。
さて、大阪マラソンが近づいてきたこの日も多くのランナーが練習に励んでいました。中には、見るからに速そうな「猛者」もいました。４分ジャストのラップで走っていても、簡単に抜かされます。猛者もそうでない人も大阪マラソン頑張ってもらいたいです。