自己否定も許してしまう方法
あー、洗い物がたまってきたけど
めんどくさいな
あー、洗濯物が畳まれずに山積みやな、
また今度でいいっか
あー、まだ時間あるから
もう少しゆっくりしよ
なんて、
ついついやらなくちゃいけないことを
後回しにしていって、
シンクに洗い物がたまりにたまったり
洗濯機まえに洗濯物があふれかえったりして
ゲンナリ
余裕だと思っていたのに
出発時間ギリギリになってしまったり！
なんて。
家事が上手くこなせない！
なんか失敗が多い
家がごちゃごちゃになっちゃう
妻としても母としても
失格だーーー
日常の些細なことだからこそ。
自分の後回し癖や
怠惰な生活から抜けきれない自分を
責めてしまう。
こんな風に
何か特別な失敗がなかったとしても
日常生活の色々なところに
自分責めするネタは転がっていますよね
今日はね。
幼い頃から
習慣化してしまっている、
自己否定という呪い
をとかす
自分を許していく言葉
と、それに加えて
誰でも簡単にできるちょっとした
許しのスイッチの入れ方。
これについて、お話してみますね
これを、少しでも取り入れて頂くと。
自分への愛おしさ
大切さを
日常の中でも
自然と確認出来るようになるかもしれません。
是非最後までお付き合いください
あーこんな自分じゃだめだ。
こんな自分変わりたい！
これって本当。
いつも、自分に呪いをかける
暗示の言葉
毎日朝起きて、
なんかとりあえず
不完全でも
家のことして
仕事にでかけてくれている
もうもうもう、
それだけで十分尊いのに。
そこにはほぼ目が。
こころが。
向かなくなっちゃってる。
自分責め
自己否定の呪いが
完全にわたしの思考や感情を
支配しているから
だから。
大丈夫なんだよ。
今のままで。
先延ばししちゃうとか
仕事のミスが多いとか
家事が苦手とか。
それがあっても
なくても
おなじように
生きているだけで
めちゃくちゃ最高だ
これが全てなのに。
そんな言葉だけじゃ、
なかなか、
思考や感情の支配が
自己否定に奪われている人にとっては。
届かない。
届いてはいるけど
変わらない。
だって昔からの癖だもの。
実際わたしも
油断すれば
すぐ。ほんとにすぐ。
自己否定に陥ってしまいますもん
なので今回は
この、完全な自分を
完全に認めきることば。
それでいいよ。
どんなあなただっていいよ。
の言葉にくわえて。
ひとつ。
あなたの心に気付くための
スイッチ。
これを作ることを提案します！
は、なんのこっちゃ
あやしいやつか？
ですよね笑
わかります。
でも怪しくないです。
瞑想の練習のひとつなのです
まずは。
深呼吸ひとつ。
吸って
吐くに集中。ゆっくり。
吐く時に
自己否定の呪いを。
黒いもやもやを吐き出すイメージ。
「ほんとにそうじゃないと
ダメだっけ？」
と、問いながら。
そして
吸う時に
息を吸えている自分
新しい空気が入り体に広がる感覚。
平和と幸せを取り込む感覚。
「気持ちいいねー」
ただただ、自分にとって
心地よいことをしてあげるつもりで。
これを1日に数回。
なんなら1回でもいいと思います。
意識的にやってみてください
これ。
副交感神経優位になり
身体的なリラックスにもつながるし。
呼吸に意識を向ける
瞑想の練習にもなるし。
良い気と
悪い気の循環を感じる
気付きの練習にもなります。
これをしている何十秒間だけでも。
どんな自分であっても
それで最高なんだと
心が感じることが出来る様になれば。
今までは
呪いの言葉が習慣的に
脳に、心に広がっていたけれど。
呼吸と同じタイミングで
自分を許す言葉が。
呼吸と同じように
自然になにも考えずに
出てくるようになってくる
言葉と心と身体を同調させていく作業ですね。
そう。
自己否定が
自分の中でどっぷり支配するように
なっている期間が
長ければながいほど。
こころの筋力や体力は低下して
へなへなにしぼんでしまっている
そんな状態
身体とこころは連動してるから。
心の筋力が低下している間は
体力もないし。
なんかダルい
自己否定もいっしょ。
自分責めも。
自分に優しくして愛してあげればいいんだよ、
と気づけたとしても。
結局は
気づけばいつも逆戻りして。
気づけばダラダラしている自分に、
ゲンナリするんです。
そう。
身体の筋トレや
ダイエットと一緒ですよね。
一朝一夕には
バキバキに、
もしくはスマートになってくれません。
1番辛く
何やっても効果が現ず
もうさ、
やってもムダやん！
と言う時期を
地道にコツコツと続けるからこそ。
半年
1年後
ふと。
あれ？なんかすっきり
綺麗になってへん？と周りも自分も
気付き始めるんですよね。
こころもきっと一緒。
毎日、
少しずつ。
なーんも変わってないように思えるけど。
毎日つづける。
吸って
吐いて。
ぐーたらばっかりして
ダメダメ母な自分いやーー
と責める自分を吐いて。
あーー
こうやって息できてるって
最高やん…
で、吸って。
そんな
プチトレーニングを
少しずつ続けていくことで。
ダメな自分に気付ける
ダメな自分を責めてる自分にも気付ける
責めてもいいけど、
頑張ってくれてるこの愛おしい身体のケア
心のケアは
わたしがちゃんとしてあげよ。
と自分への優しさと
いたわりと
慈しみの心が芽生えてきている
あなた自身にも気付くことが
できるようになってるんです。
その時には
こころの疲労や筋力低下から
回復して。
なんとなく自然に
じぶんの感情のコントロールも
思考のコントールも
実際の体調コントロールすらも
できるようになっています！
ね。
毎日少しずつ。
少しずつを積み上げていきましょ。
そして。
だれよりも優しいあなた自身を
少しずつ
是非取り戻していきましょう
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毒親育ちで
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こんなこと誰にも相談できない。
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とお悩みのあなたへ。
心の内側を話すことで
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片付けや料理が苦手！
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わたし自身、失敗と後悔育児を経験。
超絶不器用で、大雑把なくせに
気にしぃで、コミュニケーション下手
なんだかうまくいかない
不器用看護師です。
だからこそ
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