ジョギング（10km）
ウォーキング
40分ジョグ（6:42/km）
ビルドアップ♡10km（7:03ー6:17）
40分ジョグ（6:46）
40分ジョグ（6:38）
お散歩
休み
ビルドアップ♡12km（7:19ー6:08）
休み（前日のダッシュで足を炒める。キロ6がダッシュなんやったらもう野菜でも炒めといたらええねん）
ジョグ4km（6:44）
ビルドアップ♡10km（7:07ー6:19）
40分ジョグ（6:29）
40分ジョグ（6:41）
ビルドアップってなんか響きが可愛らしいから♡つけたった。もうせぇへんけど。
前回、福澤式って面白そう！と本も読まずにやってみたチャレンジ30（福澤式をやっている方がチャレンジ30をされたのをごっちゃにしたウッカリ）。ほぼ毎日走るのが福澤式だと思っていたのだが、なんとレベルによって違う事が発覚。ほぼ毎日走るのはサブ3。穴があったら入りたい。
今、アドバイスを頂き、本は読まずに福澤式の様な練習を始めた。読んでないから福澤式だと大きな声では言えない。読まへんのかい。
スピードや距離は今までと変わらないのに脚に負荷がかかる。出来るだけ止まらないようにしてるからやな。
無理に距離を走っていた時には出来なかった姿勢を保つ事が、短い距離だから最後まで出来る。姿勢に気を付けると自然にスピードが少し上がり、しかもそんなにしんどくない。
ビルドアップの時、速く走ろうとして地面を蹴ると痛みが出るので腕と脚を少し大きく振るようにする。そうすると力を使わずにスピードが上がる。しんどいけど、痛くない。
何かをきちんと意識して走る、と言うことが大事やったんやなと思っている。
今までやって来なかった脚づくりができたらいいなと思う。
補給でコンビニに何度も寄ったり体力が落ちるような長距離練習をコロナ以降しなくなり、ならばワラーチの弱点のアスファルトに強くなろうと、今は家の近所の硬っいアスファルトのみで走っている。だいぶん仲良くなってきた。
しんどい事に耐えて越える楽しさは無いけど、必ずチカラになる事を淡々と続ける面白さがあるという事を知った。これは走る以外の生活の部分にも良い影響を与えている。
（最近あったかなしかった事）
しゃがむとふくらはぎがじゃま
（嬉しかった事）
足の裏が象から瓦せんべいに昇格