/20
全然走ってへん。
14日に走った後ふくらはぎと土踏まずに痛みが出たけど、3日で楽に。
この回復していく感じがええな。
18日にワラーチ作って、それがええ具合やったからこのまま慣らしていきたい。
2週間後マラソンやけどな。
半年前にこうなってるのとか、知らんからな。
ほんま。
ワラーチで歩くのが楽しみになったら、仕事の日でも早起きして歩くようになった。
病は気からやな。
8月半ばに左の土踏まずが痛くなって1ヶ月半走らず。2ヶ月経った今、朝のペンギンはかなり楽になり歩行や短いランでは痛まなくなった。
圧痛はあってまだ奥に芯が残ってる感じやから用心は必要。←これホンマちゃんとせな。
たぶん足底筋膜炎なんやろ、もっと長く走られへん事もあるみたいやから、軽く済んだんやな。
痛みの経験値がひとつ上がったな。まだ気ぃ抜いたらあかんけど。
/22 ワラーチ
3.21km（6:52/km）2.00km歩き
2.01km（6:39/km）1.02km歩き
翌日に痛みあり。前みたいに間を空けよう。
ここから全部ワラーチ。
靴とかサンダルとかもうめんどくさいからもうワラーチ、決めた。
/24
3.01km（6:54/km）5分歩き
4.01km（6:31/km）
信号で3〜4回止まる
上半身を上げたまま走れる。
前足部から着地すると痛みが無い、アーチがガシッと強固に耐えてくれる感がある。これかな？
ふくらはぎが張ってくるから長く走れんけど、でもこれは走っているうちに無くなっていくやつ。
身体が走る感覚を覚えてる。
今10kmも走られへんのに、20km位は平気やった時の感覚が残ってる。
今あるしんどさも克服できること知ってるから、走ってて楽しかった。
前より確実に走れるようになってるから。
/27
7.02km（6:36/km） 5分歩く
3.07km（7:16/km）10分歩く
3.01km（7:43/km） 3分歩く
1.00km（7:59/km）
信号で何度か止まる
15km行けんかった…でも走るのだいぶ楽。
体力じゃなく、筋力が間に合ってない。
/30
4.08km（8:33/km）
パタパタ音がだいぶ小さくなった。
これは嬉しい。
走り始めから腰が抜けそうな感覚があり治まらないので終了。腰に抜け感はいらんねん、足だけにして。
着地の度にふくらはぎの張りや足裏への衝撃や土踏まずの痛みがあってこわかったけど、ほぼ無くなって走るのが楽になってきた。
沢山走ったり歩いたりすれば、また長く走れるようになる。
まぁ今回は全然間に合ってへんけどな。