1、2週目 5キロ ｐ8：26、 淀川26キロ(16)、 (5)、 朝5キロｐ6：45 ・ 夕5キロｐ7：00(2)
3週目 10キロ ｐ6：09(7)、 10キロｐ6：02 ＋ 4キロｐ6：27(4)、 10キロ ｐ5：50
4週目 4キロ ｐ8：29、 5キロ ｐ5：57(1)、 11キロ ｐ8：18(4)、 13キロ ｐ6：14(5)
5週目 21キロ ｐ9：56(5)、 ペース走10㎞ ｐ5：58(3)、
ビルドアップ ｐ7：08－6：34－6：51－6：25－6：29－
6：08－6：03－5：56－5：46－5：17
フルマラソン後の疲労などない、歩いたんだから。
・ ペース走 決まった距離を一定のペースで走りきる。
感覚としては走っていてちょっとキツイけど頑張れそうだ。
・ ビルドアップ走 ジョギングペースから初めて目標ペースより速いペースで走りきる。
1㎞毎に10秒ずつ上げて‥は難しいから、まずはアバウトにやってみよう。
今までちゃんとした練習をしたことがない。
本の通りにできる気がしないし、これ算数ですか？生物ですか？な話でてきたらイヤになる。勉強わからん。
だけど、遅くしか走れないと時間がかかってしょうがない。
易しく説明してくれている文章をみつけた。 (かなり端折って写させてもらいました、本文は丁寧です。)
そんなざっくりでええん？ よ～し、ビルドアップ走をやってみよう。
ペースの設定が分からんな‥こんな感じか？
3キロごとに上げる→7：00－6：30－6：00
上げ過ぎか？まあいい、これでいこ。
6：52－7：14－7：06 － 6：33－6：29－6：29 － 6：07－6：00－5：58
そのままもうちょっと速く、走れるだけ走る
5：46－5：39－5：29－5：16
おしりが攣りそうになったのでやめる。なんでやねん、ふくらはぎのがかっこええ‥。
ペースを一定に保つのが難しい。
そのペースに慣れるまでの1キロ目がしんどい。
2キロ目からすーっと楽になる。
3キロ目はペースが自然に上がるのを落として走るから、体が楽。
一番慣れてる6：30はなんも考えんでも維持できるんやな。
これをするとペースの感覚が身につくんかな？
ビルドアップ走は少しずつスピードを上げるから体に優しそうだ。
ペース走はずーっと軽くしんどいから体にわるい。
○○走、ありすぎやで？
〇ペース、なん個出てくるん、覚えられへんで？
そんなに色々でけへんから、この２つをやってみる。
インターバルは、ちょっとまってて。
ほんで、速く長く走れるようになったら、今よりもっと楽しい所に行けるねん、絶対。