4時16分スタート 12℃微風けっこう寒い
スタートから右足首の突っ張り感が無く走りやすい。
< 1～10キロ p6：35 >
楽に走れて時間が早く感じる。このまま15キロまで行こうか迷うが、10キロを少し過ぎた辺りで続かないと感じ、10分休憩する。
右足裏の硬い所を押したり足指のストレッチ。10キロでも足裏が硬くなっていた。
< 11～20キロ p6:40 >
脚が少し軽くなる。13～15キロ、勝手に体が動くような感覚になり、少し息が上がりそうなのにスピードを落とせなくてちょっとビビる。(これは体重移動が上手くいってるってことなんかな？)
16キロ辺りで両足首に小さな痛みがでたが、しばらくすると治まる。
19キロ過ぎ、姿勢を保つのがしんどくなってきて、左の腰と右の膝に小さな痛み。強くならなかったのでそのまま20キロまで粘る。
歩いたりストレッチしたりで10分休憩。 肩甲骨、腰、股関節など全身に硬さあり。
< 20～25キロ p7:40 >
走り始めから動きがぎこちない。さっきまでのスピードが全然でない。体が全体的にやんわり痛い。
そのまま走っといた方が良かったんかなぁ‥。
肩に力が入り、前腕が上に引きあがって腕の振りが小さくなっている。
力を抜くことを意識すると、少しスピードが上がるが維持できない。
距離がなかなか進まない。「早く終われ」と思いたくないので崩れている姿勢を直すことに意識を向ける。
22キロで軽い脱力感あり。スポーツドリンクを飲むと回復した。
以降歩いたり走ったりを繰り返して終了。
〇気づき
・25キロはしんどい。
・20キロまでは、途中休憩を入れれば走れそうな自信ができた。
・ラン中(ジョグ中)ストレッチを入れると、体が楽になるんや。今(当日夜)も距離を走った割には体が楽な感じがする。しかし疲労や痛みは翌日以降に。油断大敵。
・涼しくなり水分をあまり摂らなくなった、脱水に注意。
‥
走る前に飲もうと思っていたジェルを買い忘れ、代わりにブドウ糖を食べようとするけど実際その時になると全くその気になれない(笑)
習慣なのね‥。
頭を無にして口に入れる、 おいしい(笑)
今回ラン前と、いつもより短い間隔でブドウ糖をとってみた。(ジェルを忘れて、バカ‥。)
それでかは分からないけど、空腹感が何回もあった。
だけど、走っていていつもより力がでるような感じはあった。
今日は25キロで気合が入っていたのと、昨日整骨院に行ったこと、昨日遅い時間まで食べていたこと、同じ時間、どこかで30キロ走ってるかも知れない人がいたので元気が出ていたこともあり、今回の1回だけでは分からない。
ラン中に力が出なくなる感じは、疲労や精神的な疲れのせいだと思っていたけど、エネルギー不足もあるんやな。
これからいろいろ試して、楽に長く走れるやり方を、見つけたい。
白鳥大橋マラソンを走られる方！
がんばってください！
全力で、楽しんで！
けがのないよう、応援しています。 ファイトッ！！