④の後、夕方から徐々に足首の硬さと痛みが出てくる。左＋、右2＋
背中の左側の張り、ふくらはぎの張り、両足裏の硬さ ±
ストレッチ、アイシング、手で押す、などで一時的に緩和するがしばらくすると戻る。
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10月9日 カラダが全体的にイケてない。薄っすらずーっと眠たい。 よ～し、明日は走らへん。
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10月11日
4時16分スタート 20℃無風ちょうどいい 途中小雨肌寒い
昨日さぼ、休養したので体が軽い。
先に1キロ歩くとなぜか走りたくなくなるから、5分に変える。ちょうどいい。
今日やることは、15キロを止まらず走る。か、もし脚に痛みが出たら歩きを入れて20キロいく。
それ以上は絶対延ばさない。
< 1～15キロ >
体は軽いが脚は遅い。進むのは遅いのに距離が早く感じる。←脚が重いのはいつもより寝なかったから。自分のせい。
7キロ過ぎ、脳がエネルギー切れだと指令を出してくる。
ちょっとまってくれ！たしかにお腹に食べ物は入ってない、けど昨日食べたごはんの分がまだあるだろう？ないのかい？
試しにアミノ酸の粉でごまかしていく。←うまくいく。
9キロ過ぎ、もうちょっとむりなんですけど？と脳が。
ブドウ糖を1個食べる。
10キロ過ぎ、脚は痛くない。右足首の硬さと右膝の違和感はあるけどそのままいってみる。
12キロ過ぎ、左腰と右膝が少し痛い。悩む、足首ではないんや‥ どう‥したらええん？
分らんからとりあえず走る。←この辺があほ(笑)
顎が上がり、腰が落ちてくる。ここからがステップアップのチャンス！と今まで以上に姿勢に気を付ける。
あと3キロ、まだなん？ではなく、まだいける、という気持ちで走れる。
終始スピードが上がることなくキロ7～7半で終了。
ラン後 (ジョグ後) 、両足首と右膝が少し痛かったがストレッチにて緩和。
ふくらはぎがパンパンになっていたのが、今日は柔らかい。
足裏のツッパリ感は少しある。
今日も1日、スキマストレッチを頑張る。