10月5日
4時11分スタート 21℃ 風あり 肌寒い
朝の足首・足底の硬さ± ふくらはぎの張り±
ストレッチ、マッサージをいつもより長く。
< 1～5キロ ｐ6：59 >
スタートから足裏が柔らかく伸びている感じで、接地の音がパサパサと小さめ。
体は軽いがなかなか距離が進まない。マラソン中にもあるだろうとイメトレ。
< 6～15キロ p6:54 >
6から11キロまで、楽しい想像が止まらず早く感じる。
12キロ目、空腹感あり、ラムネを3個。←口がさっぱりして良い。脳のスッキリ感はブドウ糖の甘みに軍配。
以降脚が重くなるが痛みなし。 4キロ歩いて終了。
5キロまでは信号などで3、4回止まったが( 迂回すれば良いのに頑張れない＆集中出来てないだけ )、6キロ以降徐々にスピードは落ちたが止まらず走れた。
痛みが無く走れた。 嬉しかった。
次も痛くないとは限らない。 様子を見ながら距離を伸ばしていく。
〇気づき
・治ってきたタイミングもあるが、痛みが起こるのは、準備運動やケアが足りていないかも。
・前日の晩ごはんを早く済ませ、その後は何も食べなかった翌朝の方が、ラン中の空腹を感じにくい事が多い。
・ランの前・中・後にクエン酸とアミノ酸を摂るのと摂らないのでは、疲労感と回復の速さが違う。
10キロ程度で気のせい¨かも知れないが、良い方を続ける。
いつか、細かな事は気にならないぐらいの、走力の持ち主になりたい。