おはようございます。ハルです。
「最近なんだか体が重い…」「肌の調子がいまいち」
そんなときは、体の中に“ため込みすぎ”のサインかもしれません。
デトックスとは、体の中に溜まった不要なものを自然に外へ出すこと。
薬に頼らず、植物の力でやさしく整えるのが“ハーブデトックス”です🌿
今日は、体の内側からスッキリをサポートしてくれる3つのハーブ
ダンデリオンルート・ネトル・レモングラスをご紹介します。
☘️1️⃣ ダンデリオンルート（西洋タンポポの根）
— 肝臓と消化をサポートする「巡りのハーブ」—
昔からヨーロッパでは、冬を越えた春先に「タンポポコーヒー」で肝臓のデトックスをする習慣がありました。
このハーブが持つ最大の特徴は、“肝臓の働きを助けて老廃物の代謝を促す”こと。
💡主な作用
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肝臓の解毒酵素をサポート
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胆汁の分泌を促進して脂肪代謝を改善
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利尿作用によるむくみ軽減
👉 こんなときにおすすめ：
・食べ過ぎ／飲み過ぎのあと
・肌荒れが続くとき
・便秘ぎみのとき
🍵飲むタイミングと期間（エビデンス）
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タイミング：食後（脂っこい食事の後が効果的）
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期間：1日1〜2杯を2〜3週間継続
（欧州薬局方ESCOP・ドイツコミッションEでは「慢性消化不良・胆汁分泌促進」に使用推奨）
🌿2️⃣ ネトル（西洋イラクサ）
— 血液を浄化し、巡りを整える「クレンジングハーブ」—
ネトルは中世ヨーロッパで「春の浄血ハーブ」と呼ばれてきた植物。
寒い冬に滞った代謝を目覚めさせ、血液やリンパの流れを整えます。
貧血気味の方や、花粉症シーズン前の体質改善にもおすすめです。
💡主な作用
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利尿作用による老廃物排出
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血液の浄化・鉄分補給
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皮膚トラブルの改善（湿疹・アトピーのサポート）
👉 こんなときにおすすめ：
・むくみや冷えが気になるとき
・季節の変わり目に疲れやすいとき
・肌の調子を整えたいとき
🍵飲むタイミングと期間（エビデンス）
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タイミング：朝～昼に1〜2杯（巡りを促す時間帯）
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期間：4〜6週間の継続摂取が理想
（ドイツコミッションE・ESCOPで「利尿・リウマチ症状軽減・浄血ハーブ」として承認）
🍋3️⃣ レモングラス
— 消化と気の巡りを整える「リフレッシュデトックス」—
南インドやタイでは、古くからレモングラスを食後のハーブティーとして飲む文化がありました。
さわやかなレモン調の香りが消化を助け、気分を明るくリフレッシュしてくれます。
💡主な作用
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胃腸の機能を整え、ガスや膨満感を軽減
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血行促進・発汗によるデトックス促進
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抗菌・抗酸化作用による内側からの浄化
👉 こんなときにおすすめ：
・ストレス性の胃もたれ
・体がだるいとき
・デスクワークで体が重く感じるとき
🍵飲むタイミングと期間（エビデンス）
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タイミング：食後またはリラックスタイム（昼・夜）
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期間：1日1〜2杯を2週間程度
（WHOモノグラフでは「消化促進・抗酸化作用・抗菌効果」ありと記載）
🌿デトックスを始めるタイミングとコツ
それぞれのハーブでデトックスを始めるタイミングをおおまかにまとめてみました。
ネトルは花粉症などの体質改善などにもヨーロッパでは使われていて、花粉症が始まる前に集中的にネトルのティーを飲むという感じですが
ダンデライオンルートやレモングラスに関しては食べ過ぎ、飲みすぎなど不摂生が続いた時にが始めるタイミングだと考えて下さい。
🥤 期間目安：2〜4週間を1クールとして継続
🧘♀️ ポイント：
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水分をしっかり摂る（1.5〜2L／日）
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ハーブティーは温かい状態でゆっくり飲む
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ストレスや睡眠不足も“排出力”を低下させるため、香りのセルフケアも併用
🌸まとめ：植物の力で、内側から“軽やか”に
ダンデリオンルートが「肝臓を整え」、
ネトルが「血液をきれいにし」
レモングラスが「消化と代謝を助ける」。
この3つを上手に取り入れることで、
体の内側から自然と“軽さ”を取り戻せます🌿
無理な断食や過剰なサプリよりも、
1日1杯のハーブティーが、あなたのデトックスを支えてくれます☕✨
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