※ただいま「便秘改善・美肌を叶えるモテご飯」を日々模索・実験中
便秘改善や腸活では朝ごはんが一番大事！
そう考える方は多いのではないでしょうか
例えば
朝ごはんはバランスよくたっぷり食べて
発酵食品や乳酸菌も朝に摂るのがいい！
わたし自身そう思い込んでいたのですが。
むしろ逆だとゆうことで驚きました！
ーーー
＊朝食は旬のフルーツをバナナ一本程度で充分。
＊とくに便秘やお腹の調子が悪い方で、朝食をたくさん食べている方には効果がある。
とおっしゃっています
朝に大切なことは
目覚めてから数分以内にコップ一杯の常温の水を一気に飲み干すことで
腸が目覚めるそうです。
ーーー
そして本来、食後の便意は自然な便意ではなく
空腹時にモチリンというホルモンが出ることで
小腸と大腸のぜん動運動が高まって便意を感じるものなのだそう。
それには、食事と食事の間隔が十分にあいた
朝目覚めたあとの排便が一番いいそうです。
ーーー
【まとめ】
＊朝目覚めて数分以内にコップ一杯の水を一気に飲み干して腸を目覚めさせる。
＊朝食は旬のお野菜や果物を少量に。
＊空腹時の自然な便意のためには
夕飯を寝る3時間前までにはすませて
朝食をとるまでの間隔を十分にあけること。
でした♡
ーーー
朝食のイメージが強かった納豆やお味噌汁、ヨーグルトは
夜ご飯で摂るといいそう！
次回は【腸活・夕飯編】を書きたいと思います