こんにちは！
ようやく少しずつですが日常生活に慣れてきたので、
体力と筋力、それに伴い体重なども戻していければと考えています。
移植前の体重が、
185センチで７５キロ
移植後の体重が、
188センチで65キロ
と移植前後で１０キロ変化が起きて、明らかに誰がみても痩せ細ってしまったので、
この体のままいるのも好きではないので、少しずつ筋肉や体力を戻したいと考えています。
入院中の病院食でかなり少食になってしまい食べる量が退院してから
１ヶ月くらい少なかったのですが、最近は少しずつですが食べる量も増えてきました。
退院してからも体重が１キロ〜３キロ増減しております。
先生曰く、半年間かけて５キロ〜１０キロ増やすのはいいけど、
今の状態の適正体重は、70キロ〜75キロ以内とのことなので、
ひとまず７０キロ台に行けるように計画を立てて実行しています。
１、食トレ
朝昼晩３食しっかり食べることを意識しています。当たり前ですが、今までは朝を抜いたり、昼も抜くみたいなことをしていたのですが、移植後は薬を飲まないといけない関係もあり３食バランスよく食べています。
２、体を動かす
毎日少しでもいいから体を動かせるようにすることを気をつけます。1週間単位で見ていますが、1日1時間程度有酸素運動の要素のあることに取り組んでいます。やり過ぎてしまうと逆効果になるので、これは体の調子を見ながら、少しずつやって行きたいと思います。
３、自重での筋トレを始める
高校生や大学生の頃は、ジムに通ったりしてトレーニングをしていたのですが、それ以降は一切やっていなく、筋力が少しずつ落ちてきてしまっているので、少しずつ回復させていくべく、自分の体重だけを使ったトレーニングを始めて行こうと思っています。
特に長友式の体感トレーニングを行って行きたいと思います。
とりあえず、2週間〜3週間単位で結果を見ながら色々更新して行こうと思います。
2025年3月31日の体重は、188センチ、６７キロです。