こんにちは、相川晴です。
私がコーヒー好きすぎて妊娠中・授乳中に悩んでいたので、今回は妊娠とカフェインの記事にしようと思います。
「妊娠中って、コーヒーや紅茶も飲んじゃダメなの？」
そう不安に思ったこと、ありませんか？
妊娠中のカフェイン摂取については、「絶対NG」ではなく、適度な量であれば問題ないとされています。
とはいえ、どこまでが“適度”なのか、どんな飲み物や食べ物にどれくらいカフェインが含まれているのか、意外と知らないことも多いかもしれません。
この記事では、各国のガイドラインや食品に含まれるカフェイン量を参考に、妊娠中のカフェインとの上手な付き合い方をまとめました。
安心して、ほっとひと息つけるヒントになりますように。
どのくらいまでOK？ 妊娠中のカフェイン量、各国の基準まとめ
各国のガイドラインで示されている、妊娠中のカフェイン摂取上限です。
こんな感じですね。
妊娠中のカフェインに関しては、「何がなんでもゼロにしなきゃいけない」というものではありません。
実際にWHOやアメリカの産婦人科学会では、200〜300mg未満であればリスクはない、という結論が出ています。
一方で、日本の厚労省などのガイドライン等でははっきりした上限値は出されていませんが、「過剰摂取に注意してね」という呼びかけがされています。
まとめると……
妊娠中でもカフェインは 1日200〜300mg未満ならOK
というのが、国際的な共通見解になっています。
心配であれば200mgと考えておけば問題ないと思います。
☕ 飲み物・食品のカフェイン量一覧（100mL/100gあたり）
では、実際に「1日200mg」ってどれくらいなのでしょうか？
わかりやすく、日本でよく摂る飲み物や食品に含まれるカフェイン量をまとめました。
※各種データは日本食品標準成分表や企業公式情報、文献より。詳しくは下記ブログ記事で出典つきでご紹介しています。
計算はそこまで難しくないです。カフェインを多く含む飲料、食品の量を合計するだけです。
🍫 たとえばこんな日……
* ミルクの板チョコ1枚（約50g） → 20mg
* 紅茶1杯（200mL） → 60mg
* コーヒー1杯（200mL） → 120mg
➡ この3つで200mgくらい！
という感じですね。
コーヒーが好きだとどうしても簡単に200mgになりますので、1杯（多くても2杯）という感じに考えておくといいかなと思います。
でも、摂り過ぎなければ大丈夫。
気をつけつつ、楽しんで息抜きしてほしいなと思っています。
☕ カフェインレスコーヒーも活用するといいですよー
私はコーヒー大好き人間なので、妊娠中も毎日コーヒーを飲んでました……（つわりの時以外）
なので、1杯ではとても満足できなかったので、2杯目以降は「カフェインレス」にしていました。
ドリップするのは面倒だったのでインスタントコーヒー……
味も思ったよりしっかりコーヒーで、助けられました。お菓子作りにもいいですよ。
📚 出典と詳しい比較はブログにまとめました
妊娠中のカフェインはどこまでOK？（2025年最新版）
WHO、日本の調査、飲み物・食品の成分表、すべて出典つきで解説しています。
もっと詳しく知りたいよという方は、ぜひこちらもご覧ください。
おわりに
妊娠中は不安も多いけれど、ホッとする時間も、どうか大事にしてくださいね。
カフェインを「ゼロ」にしなくても大丈夫ですよ。「ちょっと気をつける」だけで十分です。
少しでも安心につながればうれしいです。