腰痛体操 その４

今日は腰痛体操　その４です。

これは主に腰椎すべり症で腰椎第４番第５番などが前方、からだの前側にすべってずれているかた向けの体操です。それ以外の腰痛のかたにもきくかもしれませんが、痛かったりしたらそく中止してください。


やりかた

１．仰向けに寝ます。
２．両足を曲げて手で抱え込むようにします。
　　なるべく両膝をくっつけて離れないようにします。
　　無理なら膝の間が離れても大丈夫です。
　　膝がくっつかない人は押さえる手も右足は右手、左足は左手で押さえてください。

３．そのまま９０秒。腹圧で腰椎が後ろに押しやられてきます。
　　決して無理に力を入れないでください。

注意点：一度で修正できないと思いますので、何度か何日かにわけて根気よく実践してください。