腰痛体操 その３

今日は腰痛体操　その３です。

これは腰というより体全体をまっすぐにする体操です。気持ち良いですよ。


腰痛体操　その３

やりかた
１．仰向けに寝ます。
２．手は胸の前で合掌します。
３．そのまま頭の先にまっすぐに伸ばします。
　　肩が痛くて腕が伸ばせない人はできるところまで伸ばしてください。
４．足は、かかとを突き出すように足首を頭の方に反らします。
５．この姿勢で腹式呼吸または丹田呼吸を９０秒行います。
　　９０秒・・・長いですよ（苦笑）
６．終わったら１分ぐらいじっとしてます。

体を”一”に　なるようにまっすぐに伸ばすことがコツです。
※腰が痛くなる人はやらないでくださいね。