川口マラソンの翌週は忘年会やら何やらで特にブログネタがなく・・・
でもブログは日々の記録なんでしょ
という顔のまめちゃん 
はい、そうでした 
日々のトレーニング日記なので平日のことも記録しなくては 
この2週間のランは往復約5㎞の通勤ラン（週に2日）と
午後から仕事の水曜日の午前中に少し走る程度でした
というのも川口マラソン後は坐骨神経痛が少しぶり返し、
週1回鍼灸院に通ってました 
なので通勤ランもゆっくりジョグで・・・
帰宅ラン途中にあるこどもの国のイルミネーション 
そんなに広くないお庭なんですが、、、
なかなか趣向を凝らして綺麗です 
こんな可愛いウリ坊も居た 
ランは少なめでしたが週3～4回の朝スイムは頑張りました
最近のYコーチのレッスンでストロークコントロールのドリルがあり、
50mを同じタイムでストローク数を少なくしたり多くしたりして
自分にあったストローク数を探るドリル・・・
これが意外と自分にはハマって、
いつものインターバルでもスムーズに泳げるようになりました
以前なら2'10"サークルのインターバルはきつかったのに
最近は1'55"イーブンで泳げるようになって少し楽になってきました
この調子を崩さず、来年もスイム強化を目指します 
そんなこんなで今週末は・・・・
12/20(土)はKランニングクラブの練習会へ 
（3週連続で通った鍼灸院のおかげで坐骨神経痛もだいぶ回復 
)
メニューは5km(ペース走) + 600m(jog) + 5km(ペース走)
私としては㌔5分のペース走にしたかったのだけど
せっかく坐骨神経痛が回復してきているので無理せず
㌔5'10"くらいで4㎞ずつにしました 
でも結果的には1setめは㌔5'00"～5'04"、2setめは㌔5'04"～5'12"
今の私には上出来でした 
そして今日（12/21)はここのところ毎年恒例になったサンタラン 
毎月恒例の見沼ランのメンバーで
通りすがりの散歩の方やランナー、子供連れの皆さんに
「メリークリスマス
」と挨拶しながらのランニング
そうすると皆さん笑顔で返してくれてこちらも嬉しかった～ 
距離は久しぶりに30㎞超え
休憩中も時計を止めなかったのでこの時間だけど、
走ってる時は大体㌔7'00"～7'30"くらい 
曇りベースだったけど気温はそれほど低くなくラン日和でした
い
帰宅したらいつものパンセットが届いていてテンションアップ 
12月はシュトーレンも一緒に注文、美味しかった～ 
今日も楽しかったけど、やはりこれだけ走ると左の臀筋が少し痛い
坐骨神経痛がまたぶり返さないようにしっかりケアしなきゃ・・・