It's Magic な鍼治療

前回のblogで右足指の付け根に鍼治療を受けたと書きましたが

その後、It's Magic という感じで走れました

 (毎朝)早く起きて！という圧が強いまめちゃん 

鍼治療を受けた翌日は恐る恐る通勤ラン 

往復で5kmのゆっくりジョグなので特に問題はなく、

翌日2/14(土)はどうしようか迷ってました

レースペース(目標㌔5'40")より速い㌔5'30"くらいで20kmのペース走か、

㌔6'00"くらいの30km走をするか、、、

どちらが負荷が高いか鍼灸院の先生に尋ねたら

どちらも結構危険とのこと、、

20kmという距離をあえてレースペースより速く走る必要はなく、

スピードの余裕度を上げる練習ならもっと短い距離で十分と言われました　

そういう意味ではロング走も自分の調子をみながら、

気持ち良く走れるスピードで良いとのこと 

なので特に設定タイムを決めず25k〜27kmくらいを目標にしました

ジョグくらいのつもりだったので

ランニングリュックに補給食とドリンクを入れてスタート 

 ホームである彩湖道満までの6㎞は㌔7'00"～7'30"くらい

彩湖ではUp Run 主催のランイベントやってました 

ちょうどハーフのスタートと一緒になってしまい

選手の人達に紛れて走ることに・・・

周りにつられて㌔6'15"くらいで3周、、、

その間、ハリー杉山さんと思われる選手に追い抜かれ 

（いつもJ-WAVEの番組聴いていてファンなので）

お声かけしたかったけど速すぎて出来ず・・・

でもカッコ良かったなぁ 

その後の荒川土手もそのままのペースで戸田橋まで(25km)・・・

戸田橋からはダウンで㌔7'30"～8'00"で終了　

 右足指の付け根も坐骨周りも痛みが出なかったので

結局29km というロング走になっちゃった 

終了後は左の臀筋と右足裏をしっかりマッサージとストレッチ

ゆっくりお風呂に浸かって、早めに就寝しました

2/15(日)はKランニングクラブの練習会＠青木町運動公園トラック

メニューは 1000m+200m jog  x 5 (5'00"～6'00"回し)

私はロング走の翌日だったので大事をとって6'30"回しで4本にしました

1000mの結果は　4'53" , 5'00" , 4'56" , 4'55"

前日の疲労が残ってた割にはまずまずかな 

その代わり2/16(月)の通勤ランは結構しんどかったし、

2/17(火)の朝スイムは寝坊して休んでしまいました 

そんなこんなで 2/18(水)・・・62歳になりました 

 義妹から素敵なお花 

 山口県の親友から可愛いハンカチとお菓子 

 お茶の時間に一つずつ大事に食べよっと 

この日は午後から八丁堀のN眼科で仕事だったのですが

朝スイムから帰るとその職場から電話が・・・

スタッフ2人が体調不良で休みになったので

可能な限り早く出勤してほしいと・・・

慌てて朝ごはんを食べ、洗濯ものを干してから出勤、

行きも帰りも電車が遅延するし、

眼科は午前も午後も忙しかったしでバタバタの1日でした 

2/19(木)の朝スイムはオリンピアンKコーチ

泳ぎ込みメニューで500mくらいドリルをしたら

プル　500m + 400m + 300m + 200m + 100m

スイム　400m + 300m + 200m + 100m + 50m x 4 

それぞれ間にback が入ったり、smooth & hard だったり

Total 3300m・・・疲れた～ 

昼頃までだるくて胃も気持ち悪かった 

でも前日にバースデーランが出来なかったので

少しだけでもと昼からジョグ開始 

 平日の彩湖、一見穏やかに見えますが・・・

 気温9℃で北北西の風5m 、寒い～ 

 白波が立つ彩湖 、これ見ると冬だなぁと思います 

 

 この日も坐骨や足指付け根の痛みは出ず、

苦手な鍼治療ですが信じて通って良かったです 

 帰りにケーキ屋さんに寄ってご褒美～