バスケしてて「ジャンプ力が足りない…」って思ったことありませんか？
僕も最初、リングに全然届かなくて悔しかったです。
でも、ある筋トレを続けたら、1ヶ月でリングのネットに触れました。
🦵1. スクワット（ジャンプ力UPの王道）
- 鍛えられる部位：太もも・お尻
- ポイント：背中をまっすぐ、膝はつま先より前に出さない
- 回数目安：15回×3セット
- 💬ひとこと：最初の2週間でジャンプの感覚が変わる！
💪2. プランク（体幹を固めてプレー安定）
- 時間：30秒×3セット
- ポイント：腰が下がらないように注意
- 💬効果：ドライブの時に体がブレなくなる
🦶3.カーフレイズ（つま先立ち）
- 鍛える部位：ふくらはぎ
- やり方：壁やイスにつかまりながら、かかとをゆっくり上げ下げ
- 回数：20回 × 3セット
- 💬ポイント：ジャンプの「踏み込み力」を強化できる！
🪽4.ジャンプスクワット（爆発力を鍛える）
• やり方：スクワットの姿勢から一気にジャンプ → 着地してすぐ次へ
• 回数：10回 × 3セット
• 💬ポイント：バネのあるジャンプを作るトレーニング！
🏃5.ブルガリアンスクワット（片足強化）
- 鍛える部位：太もも・お尻
- やり方：片足をイスに乗せてスクワット
- 回数：片足10回 × 3セット
- 💬ポイント：左右のバランスを整えて、ジャンプ時の安定
💬まとめ
最初の1週間はキツいけど、2週間目から確実に“足のバネ”が変わります。
リングに届く日を想像しながら、今日から始めてみましょう🔥