【 タンパク質について 】今日はその他のアミノ酸のはたらきもザッと紹介しておきま...

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【 タンパク質について 】 今日は その他のアミノ酸の はたらきも ザッと紹介しておきます。 ☑︎風邪をひいた時 免疫力のUPには アルギニンとグルタミンです！ →たまご(特に卵黄)、鶏モモ肉、牡蠣 ☑︎疲労、不眠など リラックスと集中を 操作しているホルモンに 影響を与えるアミノ酸もあります。 リラックスしたい時は セロトニンを出す必要があり トリプトファンを摂るといいそうです。 →白米、パン、煮干し、お麩、ごま 逆に集中したい時は ドーパミンを出す必要があり チロシンを摂るといいそうです。 →チーズ、大豆、牛乳 ☑︎肝臓に不安がある方 オルニチンが豊富な →しじみが効果的です。 ☑︎疲労回復や血流改善 ビタミンB群が血流をよくするのは 有名ですがシトルリンというアミノ酸も そのはたらきを助けてくれます。 →スイカ、きゅうり、メロン ☑︎筋損傷の予防に タウリンが豊富な →タコ、イカが効果的です。 栄養学の授業みたいですが 「普段食べる食材や 好きなモノにそんな はたらきがあるんだぁ」 と知って食べると効果も より上がりますので 気になるものだけでも ピックアップして憶えておくと 何かの役に立ちますよ。 タンパク質は意外と 不足しがちな栄養素なので 意識的に摂るようにしましょう。 ちなみに人体の 60%は水分 20%はタンパク質 15%が脂質 5%が糖質で できています。 それに比べて食生活は どんな感じですか？ 糖質過多になりやすい 現代の食生活にタンパク質を 見直して摂ることは 医学的にみてもとても大切で よけいな疾病を防ぐことにも つながります。 大切なのは人間なので 「絶対はない」ということを 分かっておくことです。 一日タンパク質を摂っただけで 筋肉がつく訳でもありませんし 思ったような効果が出ないことの 方が圧倒的に多いです。 しかしそれらの中から 自分のカラダに合った方法を 模索していくことが大切です。 栄養の知識だけでも 成功しませんし 僕もまだ完成とは思っていません。 うまいこと減量している人の話を聞き 試してみながらやってます。 その中でも効果があったものを みなさんにお伝えして 役に立つ情報があれば嬉しいです。 やはり医療に携わる人間として 経験からくる説得力は 何にも変えがたい安心感を 与えられると思いますので 知識から考えて模索を 繰り返していこうと思います。 今週はタンパク質でしたー。 10/5 金曜日 ☺︎ご予約空き時間☺︎ 11:00〜 ☺︎体幹トレーニング☺︎ 満員御礼！ makeyourbodymove はぎの台整骨院 http://www.hdbdw.com #奈良 #生駒 #整骨院 #接骨院 #体幹 #体幹トレーニング #トレーニング #動けるカラダ #リアライン #パフォーマンスアップ #筋肉 #姿勢 #運動 #スポーツ #柔術

はぎの台整骨院 生駒で現役アスリートによる体幹トレーニングさん(@makeyourbodymove)がシェアした投稿 -