はぎの台整骨院の体幹ブログ
  • 16Nov
    • 塩どり アレンジレシピ サラダ編

      今回はがっつり減量期に食べ続けていたサラダです!こだわったのは毎日食べられる味と調理のカンタンさです。うちの娘たちも「食べたい」とリクエストするくらいの味ですので食べ過ぎた次の日やメニューに悩んだ日そんなに食欲のない日にもお試しください。年末年始の暴飲暴食が多い時期に向けて普段から節制しておくのもいいですよ!!減量においてひとつ知っておいてほしいのは脂肪は糖質の次にエネルギーに代わりやすいということです。ドレッシングや塩ドリの脂がパンやお米で糖質を摂る代わりにエネルギーになってくれるということです。そのためにも塩どりはフライパンからお皿に移す際には一緒に出た脂ごと入れてください。冷蔵保存しておけばそれらが煮凝りのように固まってゼラチンのようになってサラダなどいろんなところに使えます。このメニューは糖質が極端に少ないので体をハードに動かすお仕事をされている方だと低血糖にもなりかねませんのでそのあたりは気を付けてくださいね。では作り方です。◎用意するもの◎☑市販のミックスサラダ 3分の1袋☑豆腐 1丁☑納豆 1パック☑たまご 1か2ケ (ゆでたまご、温泉卵など)☑塩どり 10切れ程度☑ごまドレッシングあとはお好みでトマト、ブロッコリーなどの野菜なめ茸、キムチ、アボカドもありです。ミックスサラダはこんな感じのでOKです。野菜を買ってカットしてもいいですがひとり用ではそんなに量がいらないので大量に買うとコストがかかるのと何よりも手間がかかりすぎますのでここはラクして市販を使いましょう。またドレッシングは意外と糖質の多いものがあるので成分表で確認しましょう。個人的には味のよさとタンパク質の多さでごまドレッシングを愛用しております。それぞれを盛りつければ完成です。豆腐が見えてませんがトリの皮もあってこれがベーシックなパターンです。キムチを入れるとまたアクセントになり毎日食べても飽きにくいです。温泉卵となめ茸の日もありました。アボカドはK(カリウム)が多いので塩抜きの時にも役立ってくれます。塩が多いと水分を身体にため込んでしまうので減量しにくくなりますので塩(Na/ナトリウム)と反応するカリウム(K)の多いもので排出しやすくすることを目的に食べています。そうすることで実際の今の水が抜けた状態の本当の正確な重さを知ることができます。それも加味して食べる量を決めていますので結構大切な要素なんです。これは実際に試合の前日の夜と朝ごはんに食べた食事です。ホテルの自室なので紙皿で味気ないですがよく見ていただくとドレッシングや納豆のたれなどの塩気のあるものはすべてカットしているのが分かるかと思います。真夏の大会でしたので脱水症状には細心の注意を払って水分の摂取を第一に優先させたかったので最終段階では塩分はかなり気にして抜きました。2ケ月で絞ったビフォーアフターです。63㎏ → 54.9㎏2ヵ月で約8㎏の減量でしたが比較的つらくなくできました。最後はレシピではなくなっていますが…笑それだけ説得力がある画像ということでお許しください 笑makeyourbodymoveはぎの台整骨院http://www.hdbdw.com

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  • 14Nov
    • 塩どりアレンジレシピ どんぶり編

      今回は「減量中でもやっぱりお米が食べたい!」という方にもバッチリのどんぶりメニューです。■ 用意するもの ■☑塩どりのスライス10枚程度☑ごはん(玄米でも) 両掌に入る分☑白ごま  少々☑卵黄  1ケ☑納豆 1パック☑レタス 適量(葉物であればなんでも)☑めんつゆ (おこのみで)1 ごはんを盛ってごまを振る2 残りの材料を盛り付けるお好みでペッパーを振ってもいいです。普段は納豆についているタレを塩どりにかければ十分に味があるのですがお好みでめんつゆを少々垂らしてもおいしいです。実際の減量中でもここにキムチをプラスしたりシメジのソテーやもやしを加えたりして食べることもあります。カンタンに完成しちゃいます!卵ご飯風に混ぜて食べてもいいですし卵 × トリ × お米納豆 × トリ × お米全部 × お米といった組み合わせで味も違って食感や風味で満腹感が出やすいように食べられるのもいいところです。是非ともお試しあれ!!makeyourbodymoveはぎの台整骨院http://www.hdbdw.com

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  • 13Nov
    • 塩どり アレンジ トースト編

      以前、ご紹介した「塩どり」を使って普段実際に食べているものも紹介させていただきます。まずパンは糖質の代表格なので食べてはいけないと思ってらっしゃる方も多いのではないでしょうか?実際に小麦粉はテニス選手のジョコビッチをはじめグルテンフリーという考え方もあるので賛否両論あるとはおもいます。しかしながらカラダを動かすエネルギーとして優秀な糖質はかしこく摂るべきです。個人的には「全粒粉」のパンを選びます。理由は 栄養価のよさ です。同じ会社で比較しても一般的な食パンと全粒粉パンでは糖質が30.5gと25.5gタンパク質が4.8gと5.2g脂質が2.2gと2.8gカロリーが161kcalと155kcal ちなみに 「 炭水化物 」は糖質+食物繊維のことなので成分表に糖質と食物繊維を分けて書かれているものはきちんと食物繊維が含まれていますが単に炭水化物とだけ書かれているものはほとんど含まれていないと考えていいと思います。つまり低カロリー高タンパクのパンでありながらさらに圧倒的な差は 食物繊維 です。一般的な食パンには皆無ですが全粒粉パンになると3.3g含まれています。食物繊維は体内で◎血糖値の上昇をゆるやかにする。(=インスリンの分泌がゆっくり=脂肪がつきにくい=太りにくい)◎コレステロールを下げる◎ビフィズス菌を活性化させる(腸内環境が整うので栄養素の吸収率UP)といったはたらきがあります。 パンだけで見れば全粒粉パンの方が割高ですがせっかく栄養素を摂れる時に効率の悪いパンを使うのは非常にもったいないです。そこをケチって肥ってしまってからダイエット食品や訳の分からない運動器具に大金を使ってしまっては本末転倒ですからね… (特に「着るだけ○○」などのツールに飛びついている人は完全に思考停止していますので考え方から変えないと痩せません…)目の前の安さに飛びつくと後々で痛い目に遭いますから気を付けましょうね…。パンの他の選択肢としてプレーンなベーグルやブールなどのフランスパンなんかでも固いので噛む回数が増えていいですね。食べたものと運動でカラダはできるので成分表を見る習慣は最低限として持っていてほしいですね。では、作り方にいきましょう。☑全粒粉パン 1枚☑卵 1~2個☑チーズ(クリームチーズかカッテージチーズ)☑塩どり 5~8切れ☑ペッパー 少々1 パンを焼く(同時に卵も焼くと時短になります)できれば油はひかずに中から弱火でフライパンの上で混ぜてペッパーを振るだけです。2 焼けたパンにチーズを塗る ※バターを塗ると脂肪分でエネルギーは得られますがパンの糖質た重なると余分な空腹感が現れて結果として糖質量が多くなるので チーズ でタンパク質を増やすことでそれらを防ぐためのチーズです。3 卵をパンに載せて塩どりを盛る盛り付けセンスがなくてお恥ずかしいですがほとんど毎朝これを食べています。朝の忙しい時間帯でも塩ドリの作り置きがあれば5分ほどで作れます。慣れれば3分程度でも可能です。お好みでマスタードもつけるとまたおいしいですよ!これにレタスなどの葉物やサラダもあれば完璧ですね!おこさまや女性の場合はもう少しトリを小さくカットしておいた方が食べやすくておすすめです 笑makeyourbodymoveはぎの台整骨院http://www.hdbdw.com

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  • 08Nov
    • 減量食 メニュー 塩どり編

      こんにちは。いつも読んでくださりありがとうございます。自分が普段から好きで摂っている 鶏肉 の調理方法をご紹介させていただきます。鶏肉は部位によっても色々と差があるのですが高タンパクを理由に むね肉 を選んで食べています。あとどの部位よりも安いですし実は皮つき胸肉が ささみ よりもタンパク質も多くて味もいいのでむね肉はトレーニーだけでなくダイエットやジュニア アスリートにもオススメの食材です。特にこだわりはありませんが国産でできるだけ新しいものがいいと思います。1 むね肉をひらく皮を下にして置くと高さが違うのが分かると思います。筋のあるところから包丁で開いて高さを均一にします。この手間で熱の通りが均一になって調理時間の短縮になります。均一にすると下のような感じです↓↓↓2 フォークで穴をあける両面をグサグサとフォークで突きます。味をしみこませやすくすることと筋を細かく切って食べやすくする効果があると思っています。3 料理酒と塩を揉みこむ片面の表面に半分くらいにかかる量の料理酒と塩は一つまみ半くらいでOKです。※ここは何グラムといった細かい量の測定は必要ないです。ざっくりと目分量でOKです。揉みこんだ後はこんな感じで表面に塩の粒がまだ見える程度で全然OKです。↓↓↓4 焼くフライパンでも深めの鍋でも構いません。油もひかなくてOK!中火から弱火で火にかけたと同時くらいのタイミングで 皮がある側 を下にして焼く。あとはフタをして3~4分ほど放置。(この間に使った包丁やまな板などをサっと洗っておくと散らからなくていいですよ)3~4分したらフタを開けて様子を見てひっくり返す。フォークで端っこを刺してひっくり返すとやりやすいですよ。両面焼いても8分程度慣れれば肉のカットと下味付けまで含めて10分でとてもカンタンに作れます。火を止めて5分ほど粗熱をとって包丁でカットしておきます。毎回カットすると洗い物が出ますし冷蔵庫で保存することを見越して油が固まって煮凝りのようになると手も汚れるので作った時にカットするのが一番おすすめです。5 完成もちろんこのまま食べてもおいしいです。むね肉はパサパサして食べにくいイメージの方も多いと思いますが、それは茹でているからだと思います。料理酒と塩でじっくりと焼くことでとり肉のうまみも引き立って特に皮のある部分は油も乗っていてジューシーさを感じられるくらいです。このままで食べるときはごま油やオリーブオイルに岩塩を少し混ぜたタレやマヨネーズとでも合うと思います。僕は朝食のトーストにもこの シオどり を使いますし減量期はこれを中心にメニューを考えています。いつも むね肉 2枚くらいをこの調理方法で シオどり にして冷蔵庫にラップして置いておけば朝と昼に食べても4日程度もちます。ここから トーストやどんぶりへのアレンジや超減量期のサラダへのアレンジも追って書いていきますね。動画はこちらから!!https://www.youtube.com/watch?v=T7SGLGvc0lQmakeyourbodymoveはぎの台整骨院http://www.hdbdw.com

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  • 06Nov
    • 【 減量の記事の前に 】どんなものでもそうですが…方法論だけではなかなかうまいこと...

      View this post on Instagram 【 減量の記事の前に 】 どんなものでもそうですが… 方法論だけではなかなか うまいこといきません。 これをすれば全員が どんな条件、どんな環境でも 痩せれますなんてモノは ないですからね。 逆にそんなものあったら 怪しくて仕方ありません。 なので理論や本質を 理解していただきたいので 栄養素が体内に入ってから 消化されるまでの理屈で 肥るメカニズムを書きます。 ◽︎インスリン◽︎ 食べ物と脂肪の関係を語る際は 主人公といってもいいくらい 押さえておかなくてはいけない 消化ホルモンです。 インスリンは膵臓から出る 「血糖値を下げる唯一のホルモン」 身体を動かす時には 何かしらのエネルギーが必要ですが そのもととなることが多い 血糖が多くなりすぎないように 調整してくれています。 人間の食生活の歴史からすれば 食べ物がコンスタントにあるなんて つい最近の話です。 そのため食物が不足しても 血糖値を上げるホルモンは いくつかありますが 食物を過剰に摂取することは とてもまれだったために 血糖値を下げるのは インスリンだけです。 インスリンのはたらきは ざっくり言うと 食べ物が体内に入った時に 血糖値を下げてくれますが その中で細かい栄養素も変化が 起こっています。 ●糖 グリコーゲン(※)に分解して 筋肉や肝臓に貯蔵される。 ※…貯蔵型の糖質 ●脂質 脂肪の貯蔵を促進して 脂肪の分解を抑制する。 ●タンパク質 タンパク質の分解を抑制する。 これらをまとめると 糖を摂るとインスリンが分泌され 余った分は貯蔵型の糖質に形を変えて 筋肉や肝臓などに貯めておきます。 つまりは筋肉があれば 貯蔵型の糖質のタンクが大きいので 脂肪になりにくい。 さらにインスリンは 貯蔵型の糖質は血管や細胞にも 取り込みやすくなりますので プロテインやタンパク質と一緒に 糖質を摂ることで吸収率は よくなります。 しかもタンパク質の分解も 抑制してくれるので糖質が あまりにも不足しないかぎりは 糖新生という脂肪や貯蔵型の糖質を エネルギーにする代謝も起こります。 なので減量といえども 糖質をまったく摂らないのは 逆効果です!!! これは僕も失敗した経験が あるので明らかです。 「糖質」を悪者扱いするのではなく 適切な量とタイミングで摂ることで 効率よく美味しく楽しく 長期的に減量をすることを 大前提として提案させてもらいますね。 まとめ 糖質を摂るデメリット ☑︎脂肪の蓄積が起こりやすい 糖質を摂るメリット ☑︎栄養の吸収率上がる ☑︎筋肉の分解が減る なので 運動やトレーニングの前には 糖質を少し(個人的には 両手のひらに乗るだけの量)摂って その後にプロテインやタンパク源を 合わせて摂ることで太らずに お腹にも体にも美味しく食べる ことができます。 実際に調理している具体例を 写真やレシピ付きで ぼちぼち書いていきますね。 ☺︎ご予約空き時間☺︎ 11/5 月曜日 満員御礼! 6 火曜日 11:30〜 7 水曜日 9:00,15:00 8 木曜日 満員御礼! 9 金曜日 15:00,18:00 10 土曜日 11:00 ☺︎体幹トレーニング☺︎ 火曜日 お昼1,夜2 水曜日 お昼×,夜1 木曜日 お昼×,夕方3 金曜日 夜× makeyourbodymove はぎの台整骨院 http://www.hdbdw.com #奈良 #生駒 #整骨院 #接骨院 #体幹 #体幹トレーニング #トレーニング #動けるカラダ #リアライン #パフォーマンスアップ #筋肉 #姿勢 #運動 #スポーツ #柔術 はぎの台整骨院 整体×体幹トレーニングで動けるカラダ改革さん(@makeyourbodymove)がシェアした投稿 - 2018年Nov月5日pm6時37分PST

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  • 29Oct
    • 【 メインの筋肉を知ろう 】自分の体でありながらなかなか思いのままに動かせない部分...

      View this post on Instagram 【 メインの筋肉を知ろう 】 自分の体でありながら なかなか思いのままに動かせない 部分はありませんか? たとえば手の薬指だけを 動かす単独の筋肉がないので 小指も一緒に動いてしまう という経験はありますよね? それとは違って お手本やイメージしている フォームや動きがあるのに その通りにできないことは スポーツの上達にも 姿勢の改善にも悪影響です。 それを邪魔している原因は 大きくふたつ。 ☑︎筋肉のヘバりつき 「癒着」「筋膜リリース」などの 単語だと聞いたことがある人も 多いのではないでしょうか? 筋繊維や筋肉の膜、または皮膚など 動かさない時間が長いと くっついてしまいやすくなります。 イメージしていただきたいのは 汗や雨で濡れたTシャツを 脱ごうとするとベッタリ くっついて脱ぎにくいですよね? あれが筋肉で起こっているパターンです。 これらをひとつずつ キレイに剥がしてあげることで 可動域が広がったりして 改善することもあります。 ☑︎セットポイントのズレ 自分でまっすぐと思っている場所が まっすぐではないというパターン。 脳や感覚を司る神経のトラブルで 鏡や動画などを見ながら 動きごと改善していかなくては いけないパターンです。 つまりは患部の整体と 運動療法を掛け合わせることが 一番の近道ということです。 自分がトレーニングや治したい筋肉が どういった場所から起こってきて どういった方向で走っていて どういった動きを起こすのか? を身体を通じて知らなければ 効果は感じられません。 たとえばストレッチでも 今メインで伸ばしたい筋肉を きちんと意識してから 伸長感が感じられるまで ストレッチをかけてあげる。 たたえばベンチプレスは 大胸筋のトレーニングなので 重量が胸に乗っているかを 意識したフォームやセットを 組むことでバルクアップ(※)が より望めます。 ※筋繊維が肥大して張ること トレーニングでも運動でも ストレッチでもエクササイズでも メインではたらく筋肉を知って その部位を意識してから行えば 「身体感覚」が敏感になり いわゆる運動神経がよくなります。 ☺︎治療空き時間☺︎ 10/29 月曜 17:00〜 10/30 火曜 11:00/15:00/16:00 10/31 水曜 9:30/11:30/16:30 11/1 木曜 9:00 11/2 金曜 9:00/15:00/18:00 ☺︎体幹トレーニング☺︎ 火曜日 お昼 2/ 夜 1 水曜日 お昼 × / 夜 2 木曜日 お昼 × / 夕方 3 金曜日 夜× makeyourbodymove はぎの台整骨院 http://www.hdbdw.com #奈良 #生駒 #整骨院 #接骨院 #体幹 #体幹トレーニング #トレーニング #動けるカラダ #リアライン #パフォーマンスアップ #筋肉 #姿勢 #運動 #スポーツ #柔術 はぎの台整骨院 整体×体幹トレーニングで動けるカラダ改革さん(@makeyourbodymove)がシェアした投稿 - 2018年Oct月29日am1時47分PDT

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  • 24Oct
    • 【 ケガや痛みはチャンス 】ケガや痛みのある部分はストレスを生み出してイヤなモノ。...

      View this post on Instagram 【 ケガや痛みはチャンス 】 ケガや痛みのある部分は ストレスを生み出してイヤなモノ。 しかしながら それには原因もあるはずですし さらにそこ以外を使えば トレーニングも続けることができます。 たとえば使い痛みであれば フォームの確認のために 一度動画を撮影して見てみる。 たとえば 足の骨折や捻挫などの力をかけることが できないケガであれば 上半身のトレーニングや 試合動画をスローモーションで見て 研究や評価などもできます。 ケガをしなかった時であれば 気が付かなかったであろう ポイントに出会ったり 痛くて練習できない悔しさや焦りの 中でもできる練習を考えることで ケガする前よりも大きく 成長して復帰したいじゃないですか? そういったお手伝いが できるようにしっかり 準備しておきます。 10/24 水曜日 ☺︎ご予約空き状況☺︎ 16:00〜 18:00〜 ☺︎体幹トレーニング☺︎ お昼の部 残り1人! 夜の部 残り2人! makeyourbodymove はぎの台整骨院 http://www.hdbdw.com #奈良 #生駒 #整骨院 #接骨院 #体幹 #体幹トレーニング #トレーニング #動けるカラダ #リアライン #パフォーマンスアップ #筋肉 #姿勢 #運動 #スポーツ #柔術 はぎの台整骨院 整体×体幹トレーニングで動けるカラダ改革さん(@makeyourbodymove)がシェアした投稿 - 2018年Oct月23日pm5時29分PDT

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  • 19Oct
    • 【 勝手に悪者扱いしてませんか? 】︎炭水化物︎糖質︎体脂肪 ︎コレステロール...

      View this post on Instagram 【 勝手に悪者扱いしてませんか? 】 ☑︎炭水化物 ☑︎糖質 ☑︎体脂肪 ☑︎コレステロール これらの言葉を聞いて 「あぁできるだけ少ない方がいいやつや」 と思われた方は要注意です。 もちろん多すぎるとトラブルを 引き起こしますが… それは何においても言えます。 糖質に食物繊維を加えたものを 数値化したものが炭水化物なので 食物繊維は消化吸収の際に とても大切です。 糖質も直接エネルギーになる 大切な栄養素なので 運動やトレーニング前後には 摂る必要があります。 体脂肪はいざという時の エネルギー源になりますし 体温を守ったりと いろんな仕事がありますので 男性で10%、女性で20%を 切ると何かしらのトラブルが 起きやすいとされています。 コレステロールは 体に元気を産むホルモンの材料なので 不足すると元気が出ません。 このように 勝手に悪物扱いしているモノも きちんと必要量があります。 特に糖質は 運動やトレーニング後には 疲労の軽減を促してくれるとの データも増えてきています。 きちんとした糖質を (アイスクリームやお菓子ではなく 米、麺、パン、フルーツなどの) 体に入れてあげて 疲労を残さずに次のトレーニングに 向けて体をうまく回復させましょう エビデンスは以下から。 https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20181019-00054405-jbpressz-life 10/20 土曜日は 小学校の運動会のため休診です。 普段から体育の一環で 体幹トレーニングや運動を 監修させていただいているので こどもたちの成長した姿を 見せてもらうのがとても楽しみです。 また運動会終了後の15:00以降あれば ご対応させていただけますので お気軽にご連絡おねがいします。 makeyourbodymove はぎの台整骨院 http://www.hdbdw.com #奈良 #生駒 #整骨院 #接骨院 #体幹 #体幹トレーニング #トレーニング #動けるカラダ #リアライン #パフォーマンスアップ #筋肉 #姿勢 #運動 #スポーツ #柔術 はぎの台整骨院 整体×体幹トレーニングで動けるカラダ改革さん(@makeyourbodymove)がシェアした投稿 - 2018年Oct月18日pm7時50分PDT

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  • 18Oct
    • 【 感覚のハナシ 】筋肉を鍛える時にみなさんが一番イメージしやすいのはカチカチに力...

      View this post on Instagram 【 感覚のハナシ 】 筋肉を鍛える時に みなさんが一番イメージしやすいのは カチカチに力がみなぎった 盛り上がった肉付きのいい カラダではないでしょうか? もちろんそれも正解です! 筋肉には「運動器」という 体やら関節を動かす時の パワーを生み出すはたらきが あります。 これを上げていくことで パワーか強くなるので 馬力が上がります。 しかし これは体格によって かなり大きな差があります。 体重が100kgの人と 50kgの人では立っているだけでも 支えなければいけない重量が 違うのでトレーニングの有無に かかわらず100kgの人の方が 筋力は圧倒的に強いのです。 それよりも相対筋力! 体重に対してトレーニングする 重量が何パーセントなのかで 比べるのが正しい見方です。 体格や体重を無視して 評価をしてはいけません。 そしてなによりも 忘れがちなのが筋肉の もうひとつのはたらきである 「感覚器」です。 筋肉には 触れている、暑い、冷たい痛いなどの 感覚を感じる作用があります。 その中には 今自分の体は立っているのか? 寝ているのか? 腕の角度は何度なのか? これらは 目をつぶっていても感じることが できると思いますが 感覚器のおかげです。 これらの感覚は 筋力よりも衰えに気が付きにくく 改善にも気が付きにくい特徴があります。 ☑︎電気コードにけつまずく ☑︎上げたつもりの脚があがらずつまずく ☑︎自分ではまっすぐと思っているが 鏡で見ると曲がっている ☑︎足の指がうまく動かせない といったものはまさに 感覚器の衰えです。 こういったことから転倒し 骨折、介護といったパターンの方を 何人も見てきました。 感覚を鍛えるトレーニングは ジムではなかなか教えてくれません。 巨人の長嶋監督が 「こうビュッとバットを振ってごらん」 という表現で指導されている 有名なシーンを見たことがある 人も多いのではないでしょうか? あれもひとつの笑い話のように とらえられていますが…笑 本人にとっては自分の経験から 得た感覚のつかみ方のコツを 至って真剣に伝えているのだと 思います。 本人はブーンでもなく キュっでもなく 「ビュッ」と振った時の感覚が 一番しっくり来て 再現性のあるパフォーマンスが できたのだと思います。 それはまぎれもない事実ですが 他の人にそのまま伝えるのには ムリがありますね…笑 当院でも僕の感覚をできるだけ 言語化してできるだけ カンタンな言葉を選んで 伝えるようにしています。 この言葉選びは 本当に難しいですが ここが指導者のテクニックや レベルの見せ所なので 妥協せずに考えています。 筋肉をいろんな意味で 柔軟にしておけば 運動器としても感覚器としても 動きやすく鍛えやすくなります。 しかも そういった感覚の神経は 12歳頃には完成してしまいます。 もちろん幼少期に 運動やスポーツで そういったトレーニングが できるのであればいいですが… そもそもスポーツを指導している人でも そのあたりの知識や技術を持っている人は 皆無に近いと思います。 さらに 運動やスポーツに苦手意識があったり なかなか外に出たがらなかったり 親御さんも何からすればいいのか? わからないまま12歳を過ぎてしまう おこさんも多いのではないでしょうか? 機会に恵まれなかっただけで 運動音痴になってしまっている… 当院では 赤ちゃんの動きである発育発達学や 体幹の資格であるJCCA 国家資格である柔道整復師 武道である柔術などから いいどころ取りした エクササイズだけでも毎週7回 グループレッスンとして 行なっております。 その他にも競技に特化した パーソナルトレー二ングや ダイエットを目的とした 食事管理とトレーニングや 学校やクラブチームへの トレーニング指導も行っております。 どんな人にも カラダを動かす喜びを感じて もらえるようなトレーニングを 提供することで自信と可能性を 与えすこやかな成長に つながればと思っています。 是非とも当院の 本格的なトレーニングで 動けるカラダになりましょう。 10/19 金曜日 ☺︎ご予約空き状況☺︎ 9:30〜 15:00〜 16:30〜 ☺︎体幹トレーニング☺︎ 夜の部 残り3人! makeyourbodymove はぎの台整骨院 http://www.hdbdw.com #奈良 #生駒 #整骨院 #接骨院 #体幹 #体幹トレーニング #トレーニング #動けるカラダ #リアライン #パフォーマンスアップ #筋肉 #姿勢 #運動 #スポーツ #柔術 #整体と体幹トレーニングで動けるカラダ革命 #ジム #インナーマッスル #パーソナルトレー二ング はぎの台整骨院 整体×体幹トレーニングで動けるカラダ改革さん(@makeyourbodymove)がシェアした投稿 - 2018年Oct月17日pm11時06分PDT

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  • 17Oct
    • 【 SNSについて 】いつも当院のページをご覧くださりありがとうございます!毎回...

      View this post on Instagram 【 SNSについて 】 いつも当院のページを ご覧くださりありがとうございます! 毎回同じ内容を あげていたのですが 各SNSの特性を活かして 当院からの情報発信も 変えてみようと思います。 Facebookでは 健康に関する情報を リンクを貼り付けたり 文章メインで伝えていきます。 ご予約の空き時間など ほとんど全ての情報を 書きますのでメインSNSです。 twitterでは 治療やトレーニング指導で 感じたことを一言で書いていきます。 なんでなん? っていう説明は院で直接 聞いてくださいね 笑 instagramでは 筋肉をメインにした トレーニング動画や画像を ストーリーにあげていきます。 LINE@もあります。 こちらはお客様からの 発信がメインとなります。 個別で相談したいことや 予約の変更などかんたんに 連絡が取れます。 特に体幹トレーニングを されている親御さんと 中高生のアスリートの 利用者が多いです。 ご自分が欲しい情報を お好きなところから getしてください。 以下より 各種SNSをチェック! ☑︎facebook @haginodaiseikotsuin ☑︎twitter @hdbdw1 ☑︎instagram @makeyourbodymove ☑︎LINE@ 友達検索から「はぎの台整骨院」 もしくは@dum8072s 10/18 木曜日 ☺︎ご予約空き時間☺︎ 10:00 makeyourbodymove はぎの台整骨院 http://www.hdbdw.com #奈良 #生駒 #整骨院 #接骨院 #体幹 #体幹トレーニング #トレーニング #動けるカラダ #リアライン #パフォーマンスアップ #筋肉 #姿勢 #運動 #スポーツ #柔術 #ジム #現役アスリート #アジアチャンピオン #生駒市功労賞 #インナーマッスル はぎの台整骨院 生駒で現役アスリートによる体幹トレーニングさん(@makeyourbodymove)がシェアした投稿 - 2018年Oct月17日am3時01分PDT

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  • 12Oct
    • 【 生活習慣病にも筋トレ 】筋トレはアスリートだけに必要なものではありません。運...

      View this post on Instagram 【 生活習慣病にも筋トレ 】 筋トレはアスリートだけに 必要なものではありません。 運動やパフォーマンスを いい効果があるのは もちろんのこと 医療的に見ても効果ありです。 特に生活習慣病においては 予防にもなってからの改善にも 有酸素運動と筋トレを ミックスしたパターンが 一番効果的であると論文でも 発表されています。 運動習慣がない人がいきなり 明日からジムに通うのも 現実的ではありませんので… 具体例を挙げるなら 公園まで10分程度歩いて行って (犬の散歩なんかでもいいですね) その公園で懸垂したり腹筋したり スクワットしたりを 20分程度行うといった 生活サイクルの中に落とし込んだモノ。 これを平日の天気のいい日は 毎日行うのであれば そんなにハードルが高くないのでは ないでしょうか? やはり運動やトレーニングは やらなければ損ですね! 今まず動けない状態の人は 整体で整えて動ける状態に! 今すでに動ける状態の人は トレーニングや具体的なやり方を 憶えて習慣化しちゃいましょう! 10/12 金曜日 ☺︎ご予約空き状況☺︎ 15:00〜 ☺︎体幹トレーニング☺︎ 満員御礼! 糖尿病に対するトレーニングの 研究結果論文は以下から! http://www.seikatsusyukanbyo.com/calendar/2012/002137.php 奈良県生駒市で「体幹」のことなら 当院におまかせ! 整体とトレーニングで 動けるカラダに! makeyourbodymove はぎの台整骨院 http://www.hdbdw.com #奈良 #生駒 #整骨院 #接骨院 #体幹 #体幹トレーニング #トレーニング #動けるカラダ #リアライン #パフォーマンスアップ #筋肉 #姿勢 #運動 #スポーツ #柔術 はぎの台整骨院 生駒で現役アスリートによる体幹トレーニングさん(@makeyourbodymove)がシェアした投稿 - 2018年Oct月11日am8時52分PDT

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  • 11Oct
    • 【 農繁期 】また更新をサボっておりました…汗この時期は毎年稲刈りと運動会で本...

      View this post on Instagram 【 農繁期 】 また更新をサボっておりました…汗 この時期は毎年 稲刈りと運動会で 本当にバタバタするのに 今年は度重なる台風と イノシシ被害もあり めっちゃ大変でした。 火曜日に稲刈りもなんとか終わり 水曜日に延期されていた運動会も 雨の中強行して終わり ようやく日常に戻った感じです 笑 どちらも大変なところで 助け合ったり励まし合う仲間が いて成り立つものなので やはり人間のチカラは 大切だなぁと感じました。 特に中学生の若いノリや 迫力のあるリレーの後の 屈託のない笑顔のギャップなど 若いパワーは何にも変えがたい エネルギーがあって大好きです! 個人的には 普段からのトレーニングのおかげで 米の袋(25〜30kg)を約100回 下から持ち上げては肩に担いで 田んぼのぬかるみを歩いて運ぶを 繰り返しましたが特に痛みも ダルさもなく過ごせました。 百姓仕事は根気と手や足腰の強さが とても鍛えられるので 柔術のトレーニングとしては 結構いいと思えたので 楽しめました。 トレーニングをしていると そういった一見しんどい作業も 「自分が強くなれるモノ」として 捉えることができるようになり ポジティブに取り組めます。 ひとりそういった人がいると 結果として周りの人も 気持ちよく作業ができると 同じ作業でもラクに感じられるので まだしていない人もどんどん トレーニングをして欲しいなぁと 強く感じました。 6月から続けてきた 毎朝のトレーニングは 百姓のために 土曜日から水曜日まで休みました。 休んでみると分かったことは 休んだ次の日はカラダが すこぶる軽くて動ける。 しかし… 3日以上空けると 余計にダルくなって動きにくくなる。 ということでした。 やはりトレーニングは習慣化して 最低でも一週間に一回くらいは やっていくのがよさそうですね。 10/11 木曜日 ☺︎ご予約空き時間☺︎ 満員御礼! ☺︎体幹トレーニング☺︎ お昼の部 満員御礼! 夕方の部 残り3人! makeyourbodymove はぎの台整骨院 http://www.hdbdw.com #奈良 #生駒 #整骨院 #接骨院 #体幹 #体幹トレーニング #トレーニング #動けるカラダ #リアライン #パフォーマンスアップ #筋肉 #姿勢 #運動 #スポーツ #柔術 はぎの台整骨院 生駒で現役アスリートによる体幹トレーニングさん(@makeyourbodymove)がシェアした投稿 - 2018年Oct月10日pm5時25分PDT

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  • 04Oct
    • 【 タンパク質について 】今日はその他のアミノ酸のはたらきもザッと紹介しておきま...

      View this post on Instagram 【 タンパク質について 】 今日は その他のアミノ酸の はたらきも ザッと紹介しておきます。 ☑︎風邪をひいた時 免疫力のUPには アルギニンとグルタミンです! →たまご(特に卵黄)、鶏モモ肉、牡蠣 ☑︎疲労、不眠など リラックスと集中を 操作しているホルモンに 影響を与えるアミノ酸もあります。 リラックスしたい時は セロトニンを出す必要があり トリプトファンを摂るといいそうです。 →白米、パン、煮干し、お麩、ごま 逆に集中したい時は ドーパミンを出す必要があり チロシンを摂るといいそうです。 →チーズ、大豆、牛乳 ☑︎肝臓に不安がある方 オルニチンが豊富な →しじみが効果的です。 ☑︎疲労回復や血流改善 ビタミンB群が血流をよくするのは 有名ですがシトルリンというアミノ酸も そのはたらきを助けてくれます。 →スイカ、きゅうり、メロン ☑︎筋損傷の予防に タウリンが豊富な →タコ、イカが効果的です。 栄養学の授業みたいですが 「普段食べる食材や 好きなモノにそんな はたらきがあるんだぁ」 と知って食べると効果も より上がりますので 気になるものだけでも ピックアップして憶えておくと 何かの役に立ちますよ。 タンパク質は意外と 不足しがちな栄養素なので 意識的に摂るようにしましょう。 ちなみに人体の 60%は水分 20%はタンパク質 15%が脂質 5%が糖質で できています。 それに比べて食生活は どんな感じですか? 糖質過多になりやすい 現代の食生活にタンパク質を 見直して摂ることは 医学的にみてもとても大切で よけいな疾病を防ぐことにも つながります。 大切なのは人間なので 「絶対はない」ということを 分かっておくことです。 一日タンパク質を摂っただけで 筋肉がつく訳でもありませんし 思ったような効果が出ないことの 方が圧倒的に多いです。 しかしそれらの中から 自分のカラダに合った方法を 模索していくことが大切です。 栄養の知識だけでも 成功しませんし 僕もまだ完成とは思っていません。 うまいこと減量している人の話を聞き 試してみながらやってます。 その中でも効果があったものを みなさんにお伝えして 役に立つ情報があれば嬉しいです。 やはり医療に携わる人間として 経験からくる説得力は 何にも変えがたい安心感を 与えられると思いますので 知識から考えて模索を 繰り返していこうと思います。 今週はタンパク質でしたー。 10/5 金曜日 ☺︎ご予約空き時間☺︎ 11:00〜 ☺︎体幹トレーニング☺︎ 満員御礼! makeyourbodymove はぎの台整骨院 http://www.hdbdw.com #奈良 #生駒 #整骨院 #接骨院 #体幹 #体幹トレーニング #トレーニング #動けるカラダ #リアライン #パフォーマンスアップ #筋肉 #姿勢 #運動 #スポーツ #柔術 はぎの台整骨院 生駒で現役アスリートによる体幹トレーニングさん(@makeyourbodymove)がシェアした投稿 - 2018年Oct月3日pm10時45分PDT

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  • 03Oct
    • 【 タンパク質について 】必須アミノ酸以外のアミノ酸も大切です。運動をする時は...

      View this post on Instagram 【 タンパク質について 】 必須アミノ酸以外の アミノ酸も大切です。 運動をする時は 糖質や脂質がエネルギー源に なりますが不足する時には 脂肪酸に形を変えて エネルギー源になってくれる アミノ酸もいます。 特に有酸素運動時には 顕著に起こる現象なので ランニングや自転車などの 運動をされる方は 積極的に摂っていただきたい アミノ酸になります。 具体的な食品としては 煮干しやかつおぶし 乳製品や小麦または 大豆に多く含まれています。 お肉は脂も多いので 脂肪をエネルギーに 変えることができますが お肉以外のタンパク質も 体内で脂肪の代わりができて カラダってよくできていますね。 10/4 木曜日 ☺︎ご予約空き時間☺︎ 10:30〜 12:00〜 ☺︎体幹トレーニング☺︎ お昼の部 満員御礼! 夕方の部 残り3人! makeyourbodymove はぎの台整骨院 http://www.hdbdw.com #奈良 #生駒 #整骨院 #接骨院 #体幹 #体幹トレーニング #トレーニング #動けるカラダ #リアライン #パフォーマンスアップ #筋肉 #姿勢 #運動 #スポーツ #柔術 はぎの台整骨院 生駒で現役アスリートによる体幹トレーニングさん(@makeyourbodymove)がシェアした投稿 - 2018年Oct月3日am1時10分PDT

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  • 02Oct
    • 【 タンパク質について 】BCAAって何してくれるの?というおはなしです。タンパ...

      View this post on Instagram 【 タンパク質について 】 BCAAって何してくれるの? というおはなしです。 タンパク質はアミノ酸で出来ており そのアミノ酸には体内で合成できない 必須アミノ酸というものが9種ある というのが昨日までのお話でした。 今日は必須アミノ酸の中でも大切な BCAAなはたらきについて。 ひとつは「筋肉の分解予防」です。 運動を行うと本来ならば 筋肉の中にある糖質や脂肪を エネルギーに変換して使うのですが それらが不足した緊急時は 筋肉そのものからタンパク質を 分解してエネルギーにします。 結果として 筋線維が細ってしまい 乳酸などの疲労物質も溜まりやすく なってしまいます… しかしながら その時にBCAAがあれば 筋肉の中で起こるタンパク分解を 抑制してくれます。 このおかげで ☑︎筋疲労の軽減 ☑︎筋持久力を高める ☑︎筋肉痛の軽減 にもつながってきます。 運動をする人だけでなく 営業職や現場仕事でよく動く人にも とても大切な栄養素です。 魚で摂るなら マグロ、カツオ、あじ、さんま 肉で摂るなら 鶏の胸肉かもも肉 その他なら 卵、納豆、豆腐などから 積極的に摂りましょう!! 10/3水曜日 ☺︎ ご予約空き時間☺︎ 15:00〜 ☺︎体幹トレーニング☺︎ お昼の部 残り2人! 夜の部 残り3人! makeyourbodymove はぎの台整骨院 http://www.hdbdw.com #奈良 #生駒 #整骨院 #接骨院 #体幹 #体幹トレーニング #トレーニング #動けるカラダ #リアライン #パフォーマンスアップ #筋肉 #姿勢 #運動 #スポーツ #柔術 はぎの台整骨院 生駒で現役アスリートによる体幹トレーニングさん(@makeyourbodymove)がシェアした投稿 - 2018年Oct月2日am12時18分PDT

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  • 01Oct
    • 【 タンパク質について 】タンパク質にも種類があり必須アミノ酸とそれ以外に分かれます...

      View this post on Instagram 【 タンパク質について 】 タンパク質にも種類があり 必須アミノ酸とそれ以外に分かれます。 必須アミノ酸は9種類あるのですが 分岐の構造を持つ共通点がある バリン、ロイシン、イソロイシンは BCAAと呼ばれます。 スポーツを一生懸命やっていると サプリメントにも詳しくなり 聞いたことや飲んだことがある人も 多いのではないでしょうか? BCAAとは分岐鎖アミノ酸 (Branched Chain Amino Acid)の略で 9種類ある必須アミノ酸の50%を 占めるとても大切な栄養素です。 筋肉を構成するタンパク質においては 35%を占めるのでトレーニングを する人には特に大切です。 このBCAAを食べ物から摂取するには マグロの赤身、カツオ、鶏むね肉 あじ、さんま、鶏モモ肉 卵、納豆、豆腐の順に多く含まれています。 この時期だとさんまも美味しいですし お寿司屋さんでもマグロやカツオ 卵などを中心に頼むといいですね。 またプロテインで摂取する方は ガゼインやソイプロテインよりも ホエイプロテインを選びましょう。 次回はBCAAのはたらきを! 10/2 火曜日 ☺︎ご予約空き時間☺︎ 9:30〜 10:30〜 16:30〜 ☺︎体幹トレーニング☺︎ お昼の部 残り2人! 夜の部 残り1人! makeyourbodymove はぎの台整骨院 http://www.hdbdw.com #奈良 #生駒 #整骨院 #接骨院 #体幹 #体幹トレーニング #トレーニング #動けるカラダ #リアライン #パフォーマンスアップ #筋肉 #姿勢 #運動 #スポーツ #柔術 はぎの台整骨院 生駒で現役アスリートによる体幹トレーニングさん(@makeyourbodymove)がシェアした投稿 - 2018年Oct月1日am2時32分PDT

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    • 【 タンパク質について 】今週はタンパク質について書いていこうと思います。トレー...

      View this post on Instagram 【 タンパク質について 】 今週はタンパク質について 書いていこうと思います。 トレーニングをする人だけでなく とても大切な栄養素ですので 知っておいた方がアドバンテージです。 ひとえに「タンパク質」といっても 実は種類がたくさんあります。 実はタンパク質は 細かく見ると約20種類の アミノ酸に分けられます。 その中に 自分の体の中で合成できるモノと そうでないモノに分けられます。 特に大切なのが 自分の体で合成ができない 「必須アミノ酸」が9種類あります。 これらは食品から摂らなければ 補給できないので意識的に 摂るべきタンパク質です。 しかも 摂った9種類のアミノ酸は アミノ酸桶と呼ばれる 仕組みになっています。 ひとつひとつのアミノ酸が 桶の板と考えられ 一番摂取量の低いアミノ酸の板は 低いので他をいくら摂っていても 低い所から水がこぼれるのと 同じ仕組みでアミノ酸が 吸収されにくい構造になっています。 そのためにはアミノ酸が バランスよく含まれているかどうかを 表す"アミノ酸スコア"も参考にしなくては いけなくなってきます。 タンパク質もなんでもいいから 摂ればいいという訳ではなく 種類をバランスよく摂るのが ポイントになります。 次からは タンパク質からアミノ酸 さらにその先の種類のおはなしです。 10/1 月曜日 ☺︎ご予約空き時間☺︎ 11:00〜 15:00〜 16:00〜 makeyourbodymove はぎの台整骨院 http://www.hdbdw.com #奈良 #生駒 #整骨院 #接骨院 #体幹 #体幹トレーニング #トレーニング #動けるカラダ #リアライン #パフォーマンスアップ #筋肉 #姿勢 #運動 #スポーツ #柔術 はぎの台整骨院 生駒で現役アスリートによる体幹トレーニングさん(@makeyourbodymove)がシェアした投稿 - 2018年Sep月30日pm6時54分PDT

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  • 28Sep
    • 【 食事について 】タンパク質は身体を動かすエネルギーには使われずに細胞、筋肉、血...

      View this post on Instagram 【 食事について 】 タンパク質は身体を動かす エネルギーには使われずに 細胞、筋肉、血液などの材料や 生体反応への刺激になります。 そのためにトレーニングや運動を する人にとってはとても大切で 運動後すぐに摂るべきです。 そのタンパク質の含有量は 以下の通りです。 ▪肉類(100gあたり) 生ハム(24.0g) 鶏ささみ(23.0g) ローストビーフ(21.7g) 牛もも肉(21.2g) 豚ロース(19.3g) 鶏砂肝(18.3g) ロースハム(16.5g) ウインナー(13.2g) ▪魚介類(100gあたり) イワシ丸干し(32.8g) いくら(32.6g) 焼きたらこ(28.3g) するめ(69.2g) かにかまぼこ(12.1g) 魚肉ソーセージ(11.5g) ▪️魚類 ふかひれ (83.9g) かつおぶし (77.1g) 片口いわし (75.1g) 煮干し (64.5g) あじ (27.5) あゆ (26.5) まぐろの赤身 (26.4g) ▪卵類(100gあたり) 卵黄(16.5g) ピータン(13.7g) ゆで卵(12.9g) ウズラ卵生(12.6g) 生卵(12.3g) ポーチドエッグ(12.3g) 卵白(11.3g) ▪大豆製品(100gあたり) きな粉(35.5g) 油揚げ(18.6g) 納豆(16.5g) がんもどき(15.3g) 厚揚げ(10.7g) こしあん(9.8g) 豆腐(6.6g) 豆乳(3.6g) ▪乳製品(100gあたり) パルメザンチーズ(44.0g) 脱脂粉乳(34.0g) プロセスチーズ(22.7g) カマンベールチーズ(19.1g) クリームチーズ(8.2g) 植物性生クリーム(6.8g) ヨーグルト(4.3g) 牛乳(3.3g)です。 ▪️ナッツ類 落花生 (26.5g) ピーナッツ (25.5g) ごま (20.3g) カシューナッツ (19.8g) アーモンド (19.2g) ピスタチオ (17.4g) くるみ (14.6g) マカダミアナッツ (8.3g) くり (4.9g) ※ただ各商品により含有量には 差がありますので成分表示を 確認してくださいね。 ここで気を付けたいのが あくまでも100g中の含有量なので 乾物や粉には注意です。 ふかひれやかつおぶし ビーフジャーキーなどの乾物は 確かにタンパク質の含有量が とても多いですが想像してみてください。 かつおぶしを100g食べるって 相当に大変です。 というか単体で食べるのは ほとんど無理だと思います。 きな粉100gなんかもそうですね。 この中から好きなものや 普段から食べているモノを選んで それらを増やしたりする。 もしくはチーズなら種類を変えたり チョコレートを食べる時でも アーモンドチョコよりピーナッツチョコを 選ぶなどしてタンパク質を 出来るだけ増やしましょう。 あともうひとつ気を付けるのは ローストビーフに甘いソースを たらふくつけまくったり きな粉をたくさん摂ろうとして 餅をいっぱい摂ってしまっては 本末転倒で糖質が多くなりますので バランスは考えましょうね。 9/29 土曜日 ☺︎ご予約空き状況☺︎ 9:30〜 makeyourbodymove はぎの台整骨院 http://www.hdbdw.com #奈良 #生駒 #整骨院 #接骨院 #体幹 #体幹トレーニング #トレーニング #動けるカラダ #リアライン #パフォーマンスアップ #筋肉 #姿勢 #運動 #スポーツ #柔術 はぎの台整骨院 生駒で現役アスリートによる体幹トレーニングさん(@makeyourbodymove)がシェアした投稿 - 2018年Sep月28日am12時18分PDT

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    • 【 食事について 】糖質の摂取量については環境でそれぞれ違うので一概には言えません...

      View this post on Instagram 【 食事について 】 糖質の摂取量については 環境でそれぞれ違うので 一概には言えませんが 体重と運動の有無を加味して 数値をある程度決めて そこから体調とコンディションを 実際に調整しながら決めるのが 地味ですが大切です。 あと糖尿病の方は GI値(グリセミック インデックス)を 気にされる方もいますが これは血糖値の上昇スピードを 表す数字なので持病がなければ そんなに気にしなくていいと思います。 ただ血糖値がれ上がれば 膵臓からインシュリンが分泌され 脂肪の分解を抑制してしまうので インシュリンが増えれば 太りやすくなるのも事実です。 インシュリンを抑えるには GI値の低い食品を選ぶ必要がありますが 実際にはGL値(グリセミック ロード)を 参考にする方が一食あたりに 含まれる糖質量も分かっていいと思います。 ただ食品ごとに数字を調べるのは なかなか大変なので ザックリとGLの高い低いは 分かっておく方が便利です。 たとえば白米より玄米の方が 糖質の量は変わらないのに インシュリンの分泌は少ないです。 またGLが高い食品があっても ほかにサラダから食べる 肉や魚や乳製品などタンパク質が 多いものから食べるなど 食べる順番を工夫したり 糖質はゆっくりよく噛んで 食べるなどの工夫で数字以上に 抑えることもできます。 動くときは糖質を摂る。 僕は目安としてはメインの糖質は 「両手のひらに入るだけ」を 意識 はぎの台整骨院 生駒で現役アスリートによる体幹トレーニングさん(@makeyourbodymove)がシェアした投稿 - 2018年Sep月27日pm7時02分PDT

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    • 【 食事について 】これからは食欲の秋でいろんな美味しいものがありますので健康に...

      View this post on Instagram 【 食事について 】 これからは食欲の秋で いろんな美味しいものが ありますので健康に 美味しく食べられるように 気をつけるべきポイントを 知っておきましょう! まず知っておくべきことは 身体を動かすエネルギーは 糖質と脂質です。 実はタンパク質はエネルギーには ほとんどならずに身体を作る 材料みたいなものです。 そのために動く前には 必ず糖質や脂質を摂ることが とても大切です。 これをダイエットといって まったく糖も脂質も摂らなければ 逆効果で痩せにくくなります。 それだけでなく筋肉を分解して エネルギーに変換したりして 身体は緊急事態となり 代謝も落ちてしまいます。 では、どれくらい 糖質を摂ればいいのか? 次はこのあたりを! 9/27 木曜日 ☺︎ご予約空き状況☺︎ 11:00〜 ☺︎体幹トレーニング☺︎ 満員御礼! makeyourbodymove はぎの台整骨院 http://www.hdbdw.com #奈良 #生駒 #整骨院 #接骨院 #体幹 #体幹トレーニング #トレーニング #動けるカラダ #リアライン #パフォーマンスアップ #筋肉 #姿勢 #運動 #スポーツ #柔術 はぎの台整骨院 生駒で現役アスリートによる体幹トレーニングさん(@makeyourbodymove)がシェアした投稿 - 2018年Sep月27日pm5時44分PDT

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