疲労回復への4ステップ！自律神経の調整！

自律神経の調子を整えるにはリラックスできる事をするのが一番です。

深呼吸する

好きな音楽を聴く

思いっ切り笑う

ゆったりお風呂に入る

など、好きな事を無理のない範囲で行ってください。

しかし、食事でも自律神経を整える効果の期待できる物を摂りたいですよね。

大きく4タイプに分けて書いておきます。

　｛丸ごと食品｝

　玄米、小魚、ゴマ、大豆、くるみ、果物など

　｛食物繊維｝

　キノコ、海藻、根菜など

　｛発酵食品｝

　漬物、甘酒、キムチ、味噌、納豆など

　｛※陽性食品｝

　肉（牛、豚、鶏ともに）、チーズ、魚、納豆、塩、味噌、梅干しなど

※身体を温める働きのある食品群のことです。

いかがでしたか？

全5回に渡って、疲労回復について書いてきましたが、早速使える新たな情報があったなら嬉しいです。

実践している立場からすると、これを機にわざわざ買い揃えて摂取しようとせずに、今のライフスタイルにそのまま取り入れやすい形で行って欲しいです。

納豆が嫌いなのに無理やり食べなくて良いですし、おのおの家族の好き嫌いもあるでしょう。

今の材料の中から、意識的に食べる頻度を上げたりトレーニングの日の献立に役立てて頂ければ良いと思います。

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