①ファスティングにより、食事回数を減らし、空腹期間を長くする
②食事は出来る範囲で脂質を多め、炭水化物を少なめに
③睡眠をしっかりとる
④筋トレと運動で筋肉のインスリン抵抗性を抑える
これだけで痩せることを証明します
レプチン
飽食因子、満腹因子
とは
ホメオスタシス
(恒常性維持機能)
が体重を設定値に保つために
もう食べなくて大丈夫だよーって
出す満腹サインのことです
そんな皆んなの味方レプチンを
妨害する奴がいます
これまでの記事を読んだ方にはかなり敵視をされてるアイツこと
インスリン
です
妨害されるとなんとか効かせようとさらなる
レプチン
が分泌され
レプチン抵抗性
が発生し
さらに満腹感が感じられなくなるという悪循環が起きます。
レプチンは妨害されるだけでなく、
分泌されなくなる天敵がおります
それは高度に精製された炭水化物
パン
麺
ケーキ
ドーナツ
アイス
お菓子
などです。
これらは中毒性があり、
レプチンが出ないので、
ついつい食べ過ぎてしまうと
インスリンが…
ここにも悪循環
次の記事で本書のまとめをして、ただのダイエット日記に戻りたいと思います。
『トロント最高の医師が教える 世界最新の太らないカラダ』によれば
人口甘味料
ステビア
スクラロース
アスパルテーム
などはたしかにカロリーは少ないですが
脳、心臓、血管の疾病リスクを30%上げるだけではなく
砂糖よりも多くインスリンを分泌します
さらに
甘くて低カロリーだと
脳は食欲を増進させるグレリンを分泌させます
何より、食べ物ではない化学物質で
分かりやすく言えば接着剤を食べるようなものです
体重の設定値を上げるインスリンを増やし
食欲を増進させるグレリンを増やす
接着剤
それでも食べますか？
カロリーに幻想を抱くのやめませんか？
次の記事では満腹因子のレプチンについて書きたいと思います