先日の配信では
筋肉を成長させるためには
「睡眠」がいかに重要であるか
研究データを参考にして
解説をさせて頂きました💡
そして今回は
「適切な睡眠時間」
についてご紹介ますが、
先にに結論より、
「個人差もあるため
自分に適した睡眠時間を
設定する」
ことが非常に重要な
ポイントとなってきます👍
自分の適した睡眠時間を
知る方法については、
私も実践しておりますが
「オーラリング」など
睡眠測定デバイスで
スコアチェックすることを
強く推奨します📝
ちなみに、厚生労働省および
アメリカ睡眠医学会が推奨する
睡眠時間は以下の通りです👇
✅厚生労働省
10代前半：8時間以上
25歳：7時間
45歳：6時間半
65歳：6時間
✅アメリカ睡眠医学会
6~12歳：9~11時間以上
13～17歳：8~10時間
18～64歳：7~9時間
65歳以上：7~8時間
尚、睡眠の質を
具体的に高める方法について
より詳細を知りたい人は
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「睡眠」
と2文字コメントすると
解説動画および音声が
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以上、本日も最後まで
ご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングの
ご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町の
「リバースエイジングボディ」専門の
パーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」
代表 金岡亮介
