こんにちは❗
HAGANEです😃✋
あなたの睡眠時間は
どのぐらいでしょうか？
まず大前提として、
筋肉を成長させるためにはいうまでもなく
『筋トレ×栄養×睡眠』です💡
そのためどんなに
トレーニング量を増やして
またどんなに栄養管理をしても
睡眠不足になってしまうと
筋肥大効果は一気に
下がってしまいます💦
2020年の
ビクトリア大学の研究論文によると、
睡眠時間を「8時間」と「4時間」の
グループに分け、
それぞれ摂取カロリーと
トレーニング内容を統一させた上で
12週間の追跡調査を行ったところ
4時間睡眠の方はなんと、
『20％』
も筋タンパク合成率が
下がったとこのことでした📝
また、
『ダイエットと睡眠』
についてシカゴ大学の研究では、
睡眠時間を
「8.5時間」と「5.5時間」の
グループに分け
摂取カロリーと
トレーニング内容を統一させて
14日間の減量生活を行ったところ、、、
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
✅8.5時間グループ
・脂肪量は1.4㎏減少
・筋肉量は1.5㎏減少
✅5.5時間グループ
・脂肪量は0.6㎏減少
・筋肉量は2.4㎏減少
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
このことより、
睡眠時間が短くなると
筋分解を促進させ、
また脂肪を蓄積させてしまう
身体になってしまうことがわかります💦
では適切な睡眠時間についてですが、
厚生労働省が「7~8時間」と
設定しておりますが、
個人差もあるため
『オーラリング』
など健康デバイスを活用して、
ベストな睡眠時間を設定させることが
とても重要です👍️
また「昼寝」についても科学的に
効果的であるとわかっており、
運動パフォーマンス・睡眠の質も
向上することがわかっております📝
更に新潟大学の研究によると、
『30分以内の仮眠は認知機能も高める』
ことがわかっております👏
是非、あなたも積極的に
仮眠を取りながら
睡眠の質を上げていきましょう🔥
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以上、本日も最後まで
ご覧頂きありがとうございました！
また次のトレーニングの
ご紹介記事でお会いしましょう！
それではまた！
梅田・中崎町の
「リバースエイジングボディ」専門の
パーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」
代表 金岡亮介
