2ヶ月で20代アスリートボディ!不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ!
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です!
今日は胸板を厚くする
腕立て伏せトレーニングをご紹介します!
みなさんも腕立て伏せは
行ったことがあるかと思いますが
本日は少し異なった腕立て伏せをご紹介します!
その名も
「Closed Grip Pushup」です!
要するに
手幅を狭くした腕立て伏せです!
また動作についても
変化を加えることで
しっかりと大胸筋に負荷をかけることができ
男らしい胸板を手に入れることができますので
こちらのトレーニングも是非取り入れてみてください!
尚、次章より
動作解説致しますので
腕立て伏せが大好きな人や
厚い胸板を手に入れたい人は
今回の記事も最後までご覧ください!
☆HAGANEオススメのZUUトレーニング記事☆
【ZUUトレーニング】動物!?動けるカラダになる自重トレーニング!
■目次■
①たくましい胸板が手にはいる「Closed Grip Pushup」
②「Closed Grip Pushup」の動画について
③最後に
①たくましい胸板が手にはいる「Closed Grip Pushup」
それでは早速ですが
たくましい大胸筋・胸板が手に入る
腕立て伏せトレーニングをご紹介していきます!
①
・ダンベルを準備する(プッシュアップバーでも可)
・ダンベルとダンベルの幅をなくす
・ダンベルを握りカラダのラインは一直線にする
②
・胸がダンベルにつくまでしっかりと下げる
・下げるスピードは「5秒」
・カラダのラインは一直線にする
③
・カラダを上げる際には素早く上げる
・カラダのラインは一直線にする
以上、シンプルな動作ですが
下げる時には5秒、上げる時は素早くと
動きに変化を加えておりますので
しっかりと負荷をかけることができます!
この腕立て伏せトレーニングについての目安は
「10回×3セット」です!
是非チャレンジしてみてください!
このトレーニングについて
動画も準備しており
次章に載せておりますので
良かったらそちらもご覧ください!
また余談ですが、
最新の科学論文によると
腕立て伏せの手幅は
「標準(肩幅ていど)」「広く」「狭く」だと
「狭く」が一番筋肥大効果が高いという結果が出ております!
ご参考にして頂けたら幸いです!
②「Closed Grip Pushup」の動画について
こちらの胸板を厚くする
腕立て伏せトレーニングについて
動画にも纏めておりますので
どのようなペースを腕立て伏せを行っているのか
ご覧頂きイメージを掴んで頂けたらと思います!
③最後に
本日は
姿勢と動きに変化を加えた
腕立て伏せをご紹介させて頂きました!
このトレーニングを
継続的にしっかりと行えば
大胸筋を鍛えて
男らしい胸板を手に入れることができます!
是非これからも
積極的に腕立て伏せトレーニングを
取り入れてみてくださいね!
尚、このブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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■オンラインサロンのご紹介
そして最後に話が変わりますが、
当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます!
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※オンライン上(ZOOM)でサロンメンバーとトレーニング
更に!!!トレーニングに限らず、
外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており
サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。
※9月は「肩こり・腰痛が解消するストレッチ勉強会」を開催させて頂きました。
※こちらは9月勉強会の様子です。
もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら
下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ!
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もちろん対応が可能ですのでお気軽にご連絡ください!
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました!
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう!
それではまた!
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡
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