2ヶ月で20代アスリートボディ!不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ!
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です!
本日は脂肪燃焼効果の高い
トレーニングをみなさまにご紹介します!
その名も
「Lunge Switch Rowing」です!
つまり下半身を鍛える
「ランジトレーニング」と
背中を鍛える
「ローイング」が組み合わさったトレーニングです!
このトレーニングは
回数ではなく
時間を区切って行うトレーニングですので
心配機能をしっかりと高めることができます!
そのため全身を強化したい人や
運動能力・運動パフォーマンスをを高めたい人は
最適なトレーニングですので
是非取り入れてみて下さい!
次章より
動作解説致しますので
ご興味ある方は
最後までご覧ください!
☆HAGANEオススメのZUUトレーニング記事☆
【ZUUトレーニング】動物!?動けるカラダになる自重トレーニング!
■目次■
①全身運動で脂肪も燃焼!「Lunge Switch Rowing」
②「Lunge Switch Rowing」の動画について
③最後に
①全身運動で脂肪も燃焼!「Lunge Switch Rowing」
それでは本日のトレーニングについて
動作解説させて頂きます!
尚、ローイング動作が入るため
ダンベルも必要になりますので
お持ちの方はご準備ください。
①ランジの姿勢をつくる
・片脚は膝を床につけるランジのフォームをつくる
・ダンベルは膝を立てている足の横に置く
・ダンベルを握る
②ダンベルを引く
・ダンベルをしっかりと引きます
③ダンベルを床に置く
・一度ダンベルを床に置きダンベルを手離します
④脚の位置を左右切替える
・ジャンプして左右の脚を切替えます
⑤ランジのフォームをつくる
・ランジのフォームをつくりダンベルを握る
⑥ダンベルを引く
・今度は逆の手でダンベルを引き切る
・背中に刺激が入るように肩甲骨から引くことを意識
これらの一連の動作を
左右交互にスイッチしながら連続で行っていきます!
目安の時間については
「30秒×3セット」です!
※レストも30秒です。
ジャンプする動作が入るため、
下半身への負荷も高く、
脂肪燃焼効果もしっかりと高まります!
短時間のトレーニングで
しっかりと効かせることができる
高効率トレーニングですので
是非取り入れていて下さい!
尚、このトレーニングについて
動画にも纏めておりますので
次章でご紹介させて頂きます。
文章だけでは理解できなかった人は
動画もご覧ください!
②「Lunge Switch Rowing」の動画について
今回ご紹介した
脂肪燃焼効果の高いトレーニングについて
動画に纏めておりますので
よかったらこちらもご覧ください!
③最後に
本日は脂肪燃焼効果の高い
全身運動トレーニング
「Lunge Switch Rowing」を
ご紹介させて頂きました!
このトレーニングは
脚まわりや背中まわりもしっかりと
鍛えることができますので
全身を強化したい人にオススメなトレーニングです!
今回のトレーニングについても
是非チャレンジしてみてくださいね!
尚、このブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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■オンラインサロンのご紹介
そして最後に話が変わりますが、
当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます!
当ジムではコロナ禍で巣ごもり状態になっている方々のために
オンラインサロンという形で
お気軽にオンライン上でトレーニングが行える環境を整えております!
また「月額制」でトレーニングを定期的に開催しており、
なんとトレーニングが受け放題の環境を整えております!
※オンライン上(ZOOM)でサロンメンバーとトレーニング
更に!!!トレーニングに限らず、
外部講師を招いて栄養学やヨガなど様々のオンライン講座を月に1回定期開催しており
サロンメンバーのお役に立たせてもらっております。
※9月は「肩こり・腰痛が解消するストレッチ勉強会」を開催させて頂きました。
※こちらは9月勉強会の様子です。
もしサロンや勉強会にご興味がある方がいらっしゃいましたら
下記に詳細リンクを貼っておきますので是非ご覧下さいませ!
オンラインでのトレーニング体験についても
もちろん対応が可能ですのでお気軽にご連絡ください!
あなたと一緒にトレーニングに取り組める仲間を絶賛募集中です!
▼▼▼オンラインサロン詳細▼▼▼
https://idobata-salon.com/detail/index/id/5343/
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました!
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう!
それではまた!
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」 代表 金岡
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