2ヶ月で20代アスリートボディ!不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」
みなさんこんにちわ!
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
「HAGANE ATHLETE GYM」代表の金岡です!
いきなりですがあなたに質問です!
年を取るにつれて
カラダが固くなっておりませんか??
筋力が弱くなっておりませんか??
そんなあなたに朗報です!
筋力をつけながらカラダの柔軟性も向上する
スクワットをご紹介します!
スクワットといっても
いつものスクワットではございません。
本日ご紹介するスクワットは、、、、
「フロッグスクワット」です!!
フロッグとは!?
英語ができる人にはすぐにわかったと思いますが
フロッグ = 蛙 です。
つまり
蛙の動きをしたスクワットになります!
どのような動作なのか気になりませんか??
このトレーニング、何度も言いますが
股関節回りの柔軟性も向上でき筋力強化にも繋がります!
このフロッグスクワットというトレーニングは
動物の動きを取り入れたトレーニングであり
オーストラリア発祥の「ZUUトレーニング」からきております。
もし興味を抱いた方は
是非最後までご覧ください!
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■目次■
①筋力と柔軟性が向上する「バックプランク」
②トレーニング動画
③最後に
①筋力と柔軟性が向上する「バックプランク」
それでは早速、ZUUトレーニングの
フロッグスクワットをご紹介します!
まず最初にポイントを説明します!
■ポイント
・脚のスタンスは肩幅
・肘を膝の内側に当てる
・手と手を合わせる
上記のポイントを押さえると
上の画像のフォームになります。
正面から見ると次のようになります。
この姿勢をつくれたら
次は股関節をしっかりと曲げて
腰を落としていきます。
その際、肘は膝から離れないようにします。
横から見ると次のようになります。
しっかりと腰を落として目線も前をみましょう!
正面からみると次のようになります。
動作としてはシンプルで以上になりますが、
しっかりと膝の曲げ伸ばしを行うことが重要です。
回数の目安としては、
この腰の上下運動を
「20回×3セット」行ってみましょう!
膝を伸ばす際はモモ裏もしっかりと伸び、
また腰を落とす際には股関節がしっかりと曲がります。
脚全体にも刺激が入り、
筋力向上にも繋がります!
次の章では、
実際の動作を撮影した動画を準備しておりますので、
是非そちらもご覧ください!
②フロッグスクワットの解説動画
先ほどご紹介させて頂きましたZUUトレーニングの
フロッグスクワットについてですが、
改めて動画でも詳細説明と動作の解説をしております!
また動画内では、
実際に一緒に行えるトレーニングプログラムを組んでおりますので
動画を見ながら一緒にフロッグスクワットのトレーニングが可能です!
是非こちらの動画もご参照頂き、
もし内容が良かったら
チャンネル登録と高評価「いいね」も宜しくお願い致します!
③最後に
今回のZUUトレーニング「フロッグスクワット」は如何だったでしょうか??
股関節回りの柔軟性と筋力の向上に期待できるトレーニングです!
また自宅でもカラダひとつあれば
簡単に取り組める内容になっておりますので
みなさまのトレーニングのメニューに加わったら幸いです!
このようなトレーニングを
継続して取り組めばあなたが理想とするカラダも
実現できますので頑張って取り組んでいきましょう!
私もこの記事をご覧頂いてる
あなたのことをしっかりと応援しております!
そしてこのブログでは
このようにみなさまのお役に立てるように
トレーニング情報を高頻度で更新、配信しておりますので
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そして最後に話が変わりますが、
当ジムのオンラインサロンについてご紹介させて頂きます!
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2022年02月06日 08:36
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以上、本日も最後までご覧頂きありがとうございました!
また次のトレーニングのご紹介記事でお会いしましょう!
それではまた!
梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム
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