小尻のためのエクササイズは、体操のほかに普段の生活の中で意識して行動することで出来ることがあります。
時間がないという人にもできるので、オススメです。
まず歩くとき。
足をしっかりまっすぐに伸ばし、爪先からかかとまでを意識して歩きます。
また、足を後ろにつま先で蹴りだしながら歩くのも効果的です。
階段は二段づつ上がると、お尻の筋肉の運動になります。
二段上がりが危険と感じた時は、一段づつ踵を突いて上がっても効果があります。
どれも簡単にできることで、姿勢もよくなるので、是非やってみてください。
また、エアーバイクも効果的です。
普段からお尻に力をいれて引き締めるクセをつけるには、お尻の間に割り箸を挟んだつもりで、キュと力をこめてみてください。
自然に背筋が伸び、姿勢がよくなります。
また、骨盤の歪みの原因になる姿勢を見直してみましょう。
荷物を左右のどちらかに偏らせて持った癖をつけたり、座るときに同じ向きに足を組んだりするのは、
骨盤の歪みのもとです。
また歩きにくい靴もよくありません。
骨盤が歪んでいるかどうかよくわからないという場合、簡単な判断方法は、靴の裏を見てみましょう。
左右のどちらかに偏って磨り減っていたら、骨盤が歪んでいます。
骨盤の歪みは整体などで治せるほか、自宅で矯正するためのチェアーも存在しています。
最近よくテレビなどで紹介されている、「ゆる体操」も骨盤を整える効果があるといわれています。
また下着選びも重要です。
お尻のシェイプアップのためにガードルを履くといいのですが、サイズがあわないとお尻が垂れてしまいます。
選びかたは、まずおへそまであるハイウエストのものです。
そして、ショートタイプよりロングタイプを購入してください。
ショートタイプは完全にお尻を包み込めません。
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