椅子を利用してバストアップを行うエクササイズです。
このエクササイズは、綺麗に胸を伸ばした姿勢作りと、バストアップのための筋肉･大胸筋の強化をします。
椅子に座ります。
肘を後ろへ引いて曲げます。
肘掛を手で持ちます。
胸を前へ突き出す感じで胸を張ります。
肘掛を握ったまま腕を伸ばして、お尻を少しだけ椅子から浮かすようにします。
1秒キープをして待ってください。
筋力の十分ある方は、真っ直ぐに肘を伸ばして、お尻を完全に浮かせますが、筋力の弱い人が、
できる範囲で行っても効果は十分に出ます。
ポイントは、胸をしっかりと張った姿勢が大事です。
バストを前に張り出す姿勢をしながら腕を伸ばしていくことで大胸筋の下部が働きます。
大胸筋はバストの土台の筋肉としてとても大事な筋肉です。
肘を曲げて、お尻を下ろします。
1秒かけて上げ、1秒キープをして1秒をかけてお尻を下ろす、このゆっくりしたペースで10回繰り返してください。
10回ずつ、１日3セット行ってください。
もし、肘掛つきの椅子がない場合は、床に雑誌を２，３冊重ねて肘掛の代わりにして行ってください。
それができない場合は、椅子の座面にゲンコツをついて行ってもできます。
この場合は、肘掛よりも少し低くなるので、肘を曲げ伸ばしする角度が小さくなりますが、その分を、
しっかりと胸を張ってる動作を強調して行ってください。
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