両腕を肩の高さまで水平に上げてください。
右腕の手のひらを上に、左腕は手のひらを下に向けて、肘を90度に曲げます。
二の腕の高さを水平にキープしたまま、手の上下を入れ替えます。
右腕は手のひらが下、左腕は手のひらが上に向く、という方法です。
肘と手首を吊られたマリオネットのように、コミカルな動きになります。
このときに、意識していただくのが、肩甲骨の動きです。
手のひらを上下に向けるだけでなく、肩甲骨も大きく動かして二の腕をひねって、肘から先、手先までを上下に返すという動きになります。
20回、繰り返して行ってください。できれば鏡の前で行ってみてください。
腕が肩の高さに維持できないで、手が、真上、真下まで回せない、動きに左右差があるなどの場合は、肩甲骨周辺の筋肉が硬いのです。
この硬さが猫背など姿勢の悪さや肩こりの原因になってしまいますので、このエクササイズを毎日行ってみてください。
肩甲骨周辺の筋肉は体脂肪燃焼のカギとなる褐色脂肪細胞が多く分布していますので、動かして脂肪を燃焼させましょう。
どれもが、背中や肩、首のラインを美しくして、姿勢をよくする効果があるものばかりです。
あなたの好きなエクササイズを好きな時間にチョイスしてください。
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