下腹をすっきり引きしめる腹筋エクササイズ。
下腹すっきり脚上げ腹筋
仰向けで横になり、手は頭上の何かにつかまります。
パートナーに立ってもらってパートナーの足を持ってもいいです。
膝をやや曲げて、腰を上げて丸めて、足を胸へ引き付けて持ち上げます。
膝が骨盤の上あたりまで上がってきたら、つま先を天井へ上げます。真上にします。
できればおしりが持ち上がるまでがんばってみてください。
足を下ろし、ゆっくりもとに戻してください。
急に力を抜いてぱたん、と下ろさないで、筋肉を収縮させながらゆっくりとおろしてください。
繰り返しで、１０回×１日３セット、行いましょう。
かぼちゃを1個、用意してください。
足を肩幅程度に開き、両手にかぼちゃを持って立ちます。
かぼちゃを持ったままウエストをしっかり捻って右を向きます。
今度は、左へしっかり捻ります。
この繰り返しを１０回行います。
１０回×１日３セット、行います。
かぼちゃでなくても、1kgくらいの持ちやすいものならOKです。
太ももを引き締めエクササイズ
表面がすべすべしている壁やドアから壁から30センチ程度はなれて、壁に背中をつけて寄りかかります。
壁に背中をつけたまま、膝を曲げて腰を下ろしてください。
空気イスみたいな感じで座った形になります。
太ももが床と平行になるまで下げるのが理想ですが、あなたのきつくない程度の角度までにしてください。
,壁に背中をつけたまま、膝を伸ばして立ち上がります。
この繰り返しで、壁に背中をすりすりしながら膝の屈伸をするエクササイズです。
10回の屈伸を×１日3セット、行います。
このエクササイズは、定番・スクワットを変化した形にしました。
スクワットではどうしても前かがみになってしまうという人には、効果があります。
ヒップの下から太ももの後ろが引き締まり、後ろ姿のヒップから脚のラインがすっきりしてきれいになります。
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鉄人倶楽部レッグトレーニングも併用して引き締めてください