人間だからこそヒップアップを
お尻が大ききて・ヒップを引き締めたいなど・・・部分やせしたい部位で上位に上げられるのがヒップです。
でも、ヒップのあのプリっとしたラインは、人間が二本足で歩くために進化した筋肉でして、他の動物には
ないのです。
ヒップの一番外側の大きな筋肉は「大殿筋（だいでんきん）」といいます。
この大殿筋が私たちの、立って歩く活動などをするために、必要で大切な筋肉です。
つまり、人間らしさの象徴です。
でもたるんでいたり、脂肪がつきすぎて、デンと大きくなりすぎたヒップは、魅力的ではありません。
綺麗な、魅力あるヒップラインを取り戻すため、適切にヒップアップエクササイズをしましょう。
完璧ヒップラインに
うつ伏せになります。
両手はあごの下あたりに組み、上半身はリラックスしてください。意識はお尻と太ももの境目あたりに集中します。
片膝を約９０度、曲げます。
曲げた脚を、約１０センチ持ち上げて下ろしてください。
４、５回を続けて上下させて、膝を伸ばします。
再び曲げて、５回続けて上下させて、膝を伸ばします。
逆の足も同様に行って下さい。これを１セットにして３セット、行います。
お尻をキュッと持ち上げましたら、今度は美脚のライン作りです。
中殿筋と呼ばれる、脚を横に動かす筋肉を引き締めてお尻上部横のラインを綺麗に作ります。
うつ伏せになって、両手をあごの下あたりに組み、上半身はリラックスさせます。
意識をお尻の横の筋肉に集めます。
脚を伸ばして、約５センチ持ち上げてそのまま足を４５度、開いて閉じます。
このとき、腰をくねくねとする人がよくいらっしゃいますが、しっかり骨盤を固定させ、足だけをお尻横の筋肉に
意識をして力を入れ、開閉させてください。
５回行って、いったん足を下ろして、また上げてもう５回行います。
反対の足も同様に行います。３セット行ってください。
ヒップ＆太もも引き締めエクササイズ
ヒップの横から太ももにかけてのラインを引き締めるエクササイズです。
仰向けに寝まして両足を伸ばします。
左半身を下にして横になって左肘で支えて上体を起こしてください。
右手で体の前の床を軽く押さえてバランスを保ちます。
ここで、しっかりお腹に力を入れて体幹を引き締めて、体を静止させます。
右かかとを突き出す感じで足首を90度に曲げて、右つま先を上に向けて右足を捻ってください。
捻ったままにして、右足を床から約３０センチ持ち上げて、そのままキープさせます。
キープした右足を時計回りに３回、まわします。そして今度は反時計回りに３回まわします。
もとの位置に足を下ろして、今度は左の足を同様に繰り返してください。
左右のサイドで１セットとして、１日３セット、行ってください。
股関節から大きく回す意識を持つことと、お尻を引かないで、しっかりお腹を引き締めてください。
また横向きの姿勢をまっすぐ固定させていないと効果が出ません。
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