太もも＆ヒップを引き締めます。
１、床に膝立ちになります。
片方の膝の下に雑巾を置いてください。
２、雑巾を左右、前後に滑らせます。
２０秒間、動かせる範囲で無理しないで、しっかり床を磨きます。
３、雑巾を反対側に置き換えて同様に繰り返します。
場所を移動して、お部屋中の床を磨きたいところですが、これはきついので左右で３セットにします。
体重を乗せて支えている膝側のヒップがひきしまって、雑巾を動かしている膝側は、太ももがひきしまります。
疲れている場合は、壁やテーブルに手をついて行ってくださいね。
美脚ストレッチ
この美脚ストレッチには、美しい脚のラインを作って、骨盤を矯正し正しい姿勢に変われる効果があります。
では、さっそく行いましょう。
うつぶせに寝てください。
肘を立て、上体をやや反るようにして、両足のつま先を外側に向け、かかとはつけます。
はじめは膝と膝の間を少し開いて行ってみてください。
つま先を外側に開く感じでして、骨盤と一緒に、股関節をぐるりっと、脚全体を外側にひねるつもりで外側へ
開いてください。
大きく深呼吸をしながら、足の親指からふくらはぎ、太ももまで脚の内側が床に押し付けられる意識で
リラックスしてください。
リラックスをしていながら、脚と脚とヒップはキュっと合わせる意識をしている感じです。
もし腰や膝が痛くなったときは、その姿勢に応じた関節や靭帯の柔軟性が出来ていないので、
無理をしないで両足の間を開いて行ってください。
バレエの基礎レッスンではこの両足を外側に開いたポーズを、立った姿勢で行っています。
この美脚ストレッチは、脚の内側のラインを伸ばす他に、骨盤が後へ傾いて歩く姿勢や日常の諸動作で膝が
開いてしまって、猫背になるという姿勢を矯正します。
全身が綺麗な美しい姿勢に変身できます。
この紹介しましたストレッチは、うつ伏せに寝てのストレッチでしたが、簡単にできて来ましたら、立って行って
みてください。
脚を綺麗に
お掃除エクササイズ
フローリングの床を磨いて太もも、ヒップ周りを引き締めます。
左足で雑巾を踏んで、立ちます。濡れ雑巾では摩擦負荷が強くかかりますので、黄色い化学雑巾や
化学モップで行います。
右脚の膝を曲げ、腰を落として、2秒かけてゆっくり左足で、雑巾を踏んだまま真横に伸ばします。
上体は、ほぼまっすぐに立ててキープしてください。
右足の小指側からカカトを踏みしめて、ヒップと太もも外側をしっかり意識して力を入れてください。
元の位置へ2秒かけてゆっくり立ち上がります。この動作を10回繰り返します。
今度は雑巾を右足で踏んで、同様に行います。
10回ずつ×3セット、床磨きしましょう。
腰を下げて足を横に広げるほど強度がきつくなりますので、無理をしないで、出来るまでで止めてください。
冷え症改善に足裏エクササイズ
いよいよ本格的な冬ですが、冷え性の方にはますます寒さがこたえ、冷えはつらくなります。
いつも靴などでしめつけられている足裏の筋肉のエクササイズです。
土踏まずのアーチを形成している足の裏の大事な筋肉ですが、ここが弱いと、サスペンション（クッション）が
弱いので、体重をしっかり支えられず、姿勢が崩れます。
また、衝撃も受けて、疲れやすくなります。
冷え性どころか、ダイエットに効果的な有酸素運動の代表格である、ウォーキングやジョギングが長続き
しなくなります。
足裏エクササイズ
足の裏が完全に床につく高さのイスへ座ります。
足の下にタオルを伸ばして広げ、敷きます。
このタオルを、足の指で、曲げ伸ばしして、タオルをつかむ感じでたぐり寄せてください。
たぐり寄せ終えたらまた広げて繰り返します。１日１０回繰り返してください。
テレビを見ながらでも、本を読みながら行ってみてください。
簡単ですが効果は絶大です。
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