その場で、足踏み
背筋を真っ直ぐにして立ちます。
好きな音楽に合わせて、その場で歩いてみましょう。5分程度(約1曲分)行いましょう。
両腕を大きく振りましょう。
余裕のある方は、ひざをしっかり上げます。約3分行いましょう。
歩きます
前に歩いて見ましょう。
しっかり両手を振りましょう。約3分行いましょう。
大きく円を描くように歩きましょう。約3分行いましょう。
後ろ歩き
背筋を真っ直ぐにして立ちます。
小幅で、後ろ歩きをしてみましょう。
バランスを崩しやすいため、ゆっくり行いましょう。約3分行いましょう。
8の字歩き
背筋を真っ直ぐにして立ちます。
好きな音楽に合わせて、8の字に回りながら歩いてみましょう。5分程度(約1曲分)行いましょう。
小さな8の字から、大きな8の字に回りましょう。
反対方向にも回りましょう。
ウォーキングでからだが温まったら、必ず最後にクールダウンストレッチを行いましょう。
そして、室内で自宅で簡単にできるバランスボールです。
ボールに座ってバランスをとる運動をします。
腰と骨盤のラインを平行にして、膝の角度は９０度でバランスを保ってください。
座ってバランスをとっているだけで運動になります。
次に、ボールの上に仰向けに寝て（背中をボールに乗せる）上半身と腹筋の運動をしましょう。
方法は、ボールに座って前に足を踏み出して頭を完全にボールに乗せます。そしてまた座った姿勢に戻ります。
次に、ボールの上にうつ伏せになって、両手と両足でボールを挟み込みます。これは背中とお尻の運動になります。
バランスボールの選び方
自分に合ったボールのサイズを選びましょう。
【サイズの目安】
身長１５５ｃｍ以下の人 ボールサイズ直径５５ｃｍ
身長１５５～１８５ｃｍの人ボールサイズ直径６５ｃｍ
身長１８５ｃｍ以上の人 ボールサイズ直径７５ｃｍ
バランスボールに慣れていない時は空気圧が少な目のサイズが大き目のものをおすすめです。
空気圧が高いと、バランスをとるのは難しくなります。
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