腹斜筋は、脇腹のシェイプアップに一番関わる筋肉で捻る動作で使います。
また、奥にお腹を引くときにも使いますので、脇腹やお腹全体に重要な筋肉です。
腹斜筋は、上部と下部がありエクササイズ方法も違います。腹斜筋は、血管が多い所にある為、ウエスト周りの血
行を促進させる重要な筋肉です。
腹直筋より奥にある筋肉なのでエクササイズをするときは意識して行いましょう。筋肉が奥まってしまうほど意識し
づらいので、強く意識して行ってください。
ウオーキング
脇腹のシェイプアップはウエストを捻ねる動作が脇腹に有効なのでウォーキングで捻ねります。
左足を前に出すとき右手を前に出します。右足を出す時は左手を前へ出します。このように、ちょうどお腹上でクロ
スさせますので、ウエストが捻じれるのを意識すると脇腹に効くエクササイズに変わります。
筋肉には神経がある為、意識することで神経に伝わり、筋肉をより強く使おうとします。
意識しないで回数を多くするよりも意識して筋肉を使うと効果が大きく出ます。
ウォーキングでもウエストの捻じれを強く意識して足を出していきますと効果が断然に違います。
普段歩く時に強く意識してみてください。
わき腹のシェイプアップ
両手を伸ばして壁に手がつく距離に立ちます。
つぎに、右手のひじを少し曲げた状態で右手を壁に付けます。
左足かかとだけを少し浮かせます。
このときつま先は地面についたままにします
左のお尻を少し右よりにして上に向くようにします。
これが、わき腹の贅肉を落とすポイントです
息を吐きながら３秒かけて足を横に上げます
２秒静止し元へ戻します。
これを左右１０回、毎日実行します。
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