一日中、椅子に座って仕事を続けている方は、できるだけ足を後ろへ引く姿勢をとりましょう。
引きますと、自然と背筋を伸ばすことが出来ます。
足を後ろに引いた状態で背中を丸めることは難しくて出来ません。
立っている状態が多い人は、時々定期的に上を見上げる運動をしてみましょう。
電車通勤の場合、上からぶらさがっている広告を見たりすることもいい運動になります。
人は、上方向を見る時に背筋が伸びていますので、猫背を意識しなくても、このような姿勢をとって運動をして自
然と猫背を治すことができるようになります。
猫背は、無意識のうちに習慣づいてしまっていますから、それを突然、治そうとして意識しても難しいと思います。
まず簡単にできる上記のような猫背の直し方を実践してみてください。
背筋がピンとのびた自分を見たときは、とてもいい気分になり、猫背解消の運動を続けられます。
お尻ダイエット方法
１．四つんばいになります
２．右足の膝を曲げたまま、ゆっくりと天井の方向へ上げていきます。このときに腰をあまり反らさないように気をつ
けましょう。 片足ずつ左右２０回・３セット行います。
お尻の筋を刺激して、たるんだお尻が上がっていきます。
ヒップアップは、脚も長くなる？
ヒップはメリハリが大事です。
エクササイズでウェストからヒップ、太ももまでの綺麗なメリハリをつけて磨きをかけて行きましょう。
ヒップアップするためにお尻だけをエクササイズしても、あまり望む効果はでません。その訳は、お尻は太もも裏
のラインとの差によって女性らしいメリハリが出るためです。
女性らしいメリハリを出すため今回は、太もも裏の筋肉とヒップの両方を引き締め、脚長効果を出す方法をご紹介
します。
その前に鏡の前に立って、流れおちているヒップをキュッと掴んで、上に持ち上げてみてください。
その位置が本来のあなたのヒップ位置です。運動不足で、緩んできたお肉をそのまま放置しないように、確認しま
したら、意識と決意を新たにしましてエクササイズをスタートさせましょう！
上向きヒップラインを作るために必要な筋肉は、大臀筋と太もも筋です。この二つの筋肉を同時に使い、引き締め
るエクササイズをしましょう。
ヒップ＆ツイスト
この動きで、立体的なヒップを作っていきながら同時に腹筋も絞って、スリムなお腹に仕上げていきます。
また、ヒップを上下させて筋力を付けて、骨盤周辺もほぐして血液循環を良くさせますので、むくむ下半身もこれで
むくみがなくなりすっきりしてきます。
1．膝を握りこぶし1個位の幅に開き、かかとをお尻に引き寄せ、立て膝仰向けになります。
両手のひらを床に向け、太もも横に置きます。
2．ゆっくりお尻を床から上げて離し、足の裏で床を押して、膝の高さに尻を上げます。
3．背中、腰、お尻の順番にゆっくり元の位置へ戻します。
4．両手で床を押して、上半身を床から上げて目線をおへそへ向けてそのまま5秒待ちます。
これを15回行います。同じ動きを一日２回繰り返します。
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