骨盤が歪む
骨格はそもそも歪みやすいものなのです。
イタリアではスニーカーを履くと足幅が広がるので革靴を履かせるとか、モデルは足の骨格が歪むので、正座はし
ないなど、色々と対策をとっているようです。
骨格が歪みやすいことは先ほど言いましたが、今の生活で行っている何気ない行動や姿勢の中にも骨格をゆが
めるものがあり、それが骨格の歪みを更に広げています。
そこで、まずこれ以上骨格の歪みを進まさせないようにするため、注意することを書きたいと思います。
最初はなかなかたいへんですが、習慣になるまで根気強く継続しましょう。
【骨盤を歪ませないために、長時間行わないこと】
イスに座ったとき脚を組み続けない
片足に重心をかけたまま立ち続けない
足をクロスさせて立ち続けない
あぐらをかいたまま座り続けない
アヒルのようにぺったり座りを続けない
ソファーなどではうたた寝をしない
横座り（流し座り）をし続けない
うつぶせ寝・横寝をしない（仰向けに）
開いた骨盤の補正
開いた骨盤を補正する商品は多数発売されています。
代表的なものは、 クッション系・ サポーター系・ ガードル系があります。
クッション系の骨盤補正商品 は、クッションに座っていて、骨盤を補正するというものです。
サポーター系の骨盤補正商品 は、サポーターをつけて骨盤をサポートして広がった骨盤を狭めるものです。
ガードル系の骨盤補正商品 は、ガードルと骨盤サポーターを合体させたような感じのものです。衣服の下に着用
しますので、大変に便利です。
前傾した骨盤を矯正
骨盤が前傾する姿勢を維持することができなくなり、それを補おうとして背骨が曲がります。
これが猫背です。
猫背になると、背中や肩の血流が悪くなって肩こりなどの症状が出て、血行も悪くなります。
さらに肺に取り込む酸素の量が減るので、 酸素が不足して脂肪の燃焼も少なくなって、太ります。
また、骨盤が前傾すると足の前側の筋肉を中心に力を入れるので、足の裏側の筋力は落ちます。
筋力が落ちた足の裏側には、脂肪がつきますので、タレ尻・でっぷりお尻・ムッチリ太ももの原因になります。
また、脚のしかるべき所に筋肉がつきませんので、体型が崩れ、美しく見えません。
猫背解消ストレッチです
両手を壁につき腰を反らせて壁にお腹を押し付けます
顔を横に向けて、２０秒静止します
これを１０回繰り返してください
胸はり体操 両ひじを真後ろへゆっくり肩甲骨が合わさるまで引いて胸の筋肉（大胸筋）を引き伸ばします。
胸を前方に突き出す感じでアゴを上へ限界まで上げます
口から息を吐ききってそのまま３～５秒静止します
１０回繰り返てください
前屈体操 両足を少し開いて立って自分の上半身の重さで上体を曲げます
これを１０回繰り返します
腹ばい反り返り体操 お腹を床につけたまま、腕だけを伸ばして腰を反り返してそのまま深呼吸をします
２０秒ほど静止します １０回繰り返します
骨盤ベルトも併用してください
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