この頃、きつかったパンツがゆとりが出てきた…
お尻から太ももにかけてのラインは運動効果が実感しやすい部位です。
さぁ、ヒップアップエクササイズで『スッキリとやわらか』なヒップラインを手に入れましょう！
後方への足の蹴り上げを行います。
ヒップからももの裏側の筋肉にかけてのエクササイズです。
側方への蹴り上げ
ヒップ、特に外側の奥深い筋肉を刺激して、形を整えます。ウエストも引き締めます。
太ももへの ハーフスクワット運動。 立って膝を90度まで曲げます。ゆっくり10回します。
ももの表側と裏側、そしてヒップに効果があるエクササイズです。エネルギー消費が大きいので、シェイプアップで
きます。
太もも フルスクワット 今度は膝を曲げきり、しゃがみこみ、立ち上がります。ゆっくり10回します。
エネルギー消費量はハーフスクワットよりさらに大きく、シェイプアップ効果大。
太ももの付け根を鍛えてヒップアップ
手を腰にあて、背筋を伸ばして立ちます。
片足のひざを軽く曲げて、つま先で床をゆっくりと押します。
（曲げた方のお尻を持ち上げるイメージで）お尻と太ももに力が入ってることを意識します。
両手を肩幅程度に開き、壁に手をついて立ち、片足をゆっくり後ろに持ち上げます。
太ももの付け根からあげるイメージでゆっくり出来る範囲で上げてください。
足を閉じ、伸ばした状態で床に座って、両手を胸の前で交差させてください。
そのままの姿勢でお尻歩きをしてください。（お尻を左右交互に出して前に進む）。
１０歩前に進んだら、１０歩後ろに下がってください。
今度は、両手を万歳状態に挙げて同じように１０歩ずつ前進と後退をしてください。
エクササイズと一緒にオオバコダイエットも併用してシェイプアップ
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