すわった状態で太ももをしっかりきたえて、引き締める、簡単な方法をご紹介します。
すわったまま、両膝のあいだに ハガキやカードをはさみます。
ペットボトルやタオルでもOKです。とても簡単で足やせに効果あります。
大腿筋を鍛える体操
大腿筋を鍛えて太股をすっきりさせます。これは股関節もほぐれ、腰痛の防止にもなる体操です。
では、さっそく！
１、仰向けに寝まして片方の足を持ち上げてヒザをまげます。
２、ひざで円を描いていくようにゆっくり大きく外に回します。 これを１０回ほどくりかえします。
３、反対側の脚も同様にまわします。
寝転がったときに思い出したらやってみてください。
＊股関節マッサージ、腰回しを、してから行うとより効果的。歪みが取れ、脚の動きが良くなります。
脚クロス
１、仰向けで手をお尻にあて支えます。
２、ヒザを伸ばして脚を高くあげて横に大きく広げます。
３、ゆっくり脚を閉じて、右脚を上にしてクロスします。
４、また、ゆっくり大きく足を開きます。
５、今度は左脚を上にしてクロスし、また、ゆっくり大きく開きます。
お尻と太もものお手軽強化
壁を使って、お尻の筋肉に力を加える筋力の強化運動します。 太ももにもしっかり効果があり、下半身に気
持ちよいストレッチです。ヒップアップ効果もあります。
１、壁を背にむけて立ち、背筋を伸ばします。
２、片足をあげて壁をける感じに、後ろへまっすぐ力を入れて足を付け、その状態を約１分間キープします。
３、反対側の足も同様におこないます。
以上です。簡単ですね。
このアイテムも足やせにピッタリです
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