血液の循環が良くなるブルブル体操で足のむくみをとります
左足を小刻みに振動させる
立って右手を 壁にあてます。
左足を横に少しもち上げ足首の力を 抜いて １５秒ほど小刻みにふるわせます。
次に右足を小刻みに振動させる
立って左手を壁にあてます。
右足を 軽く横にもち上げ、 足首の力を 抜き１５秒小刻みに振動させます。
両足ゆらゆら体操
あお向けに寝まして、両腕はからだの脇に自然におきます。
両脚を床と直角になるまで上にあげます。
両脚を１分ほど、ゆらゆらと揺らします。
以上のことをちょっとあいた時間に行ってください
ひざ上のシェイプ
デスクワークの合間に、 ひざ上のシェイプをやりましょう。
脚全体が効くので、 疲れやむくみを取り、引きしめるシェイプアップ運動です♪
椅子に深くすわり、片方の足を上げひざをゆっくりまっすぐ伸ばします。
伸びたところでヒザ上に力をこめて ８秒間そのままにします。
簡単に できるなら 両足いっしょに伸ばして行いましょう。
このエクササイズでは、つま先を伸ばさないで立てておいてください。
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